딱 '5분만' 해보면 인생이 달라진다

감정을 다스리는 8가지 방법

1. 생각 적기

2. 사실 아닌 것 지우기

3. 하지만 대신 그러면을 적기

4. 생각 인정하기

5. 생각 빠르게 반복하기

6. 자기 생각을 바보같은 목소리로 들어보기

7. 생각 녹음해서 들어보기

8. 원치 않은 생각을 시각화해 보기

‘하지만’ 이라는 핑계 대신
‘그러면’ 으로 바꿔보자,,,, 띵언이네요 ㅎㅎ

이유 없이 힘들어했던 요즘 갑자기 울고 그치고를 반복하다가 알람이 떠서 확인했는데 팩트와 좋은 조언으로 깜짝 선물해 주셔서 감사합니다 시험 기간으로 많이 불안했던 요즘 잠시 멈춰서 일기장에 꼭 적어볼게요 정말 감사합니다 정말

외부에서 주는 하기 싫은 일, 귀찮은 일을 회피하면 결국에는 독이 된다는 것은 알았습니다. 그런데 어디 꺼내놓기도 부끄러운 내 모습과 내면의 두려움을 회피하고 있었다는 사실을 깨달았네요. 이런 브랜디드 컨텐츠라면 맨날 해주셔도 좋을 것 같습니다. 맨날 신박사님, 고작가님, 웅이사님 영상 위주로만 봤는데 다른 분이 제작한 영상도 참 유익하네요. 좋은 영상 감사합니다!

멱살잡고 인생을 좋은 방향으로 인도해주셔서 감사합니다🙏

안그래도 요즘 저에게 벅찬 일들 때문에, 마음의 여유가 없어 지친 상태였는데 덕분에 다시 평온해졌습니다. 감사합니다.
(아래는 요약 및 제가 들었을 때의 관점을 조금 추가해보았습니다.)

**눈가리개 제거 방법
1. 자신의 생각을 있는 그대로 쭉 적어보자.
: 검열되지 않고, 여과되지 않은 생각을 최대한 많이 적어보자. 자기 자신이나 다른 사람, 상황에 대한 판단과 평가, 쓸모없는 비교를 포함시켜야 한다.
자신이 가장 불안한 부분이 무엇인지도 적는다.
누군가가 이걸 읽을 때 쥐구멍에 숨고 싶다면 제대로 하고 있는 것이다.



2. 사실이 아닌 것을 지우개로 지워보자.
: 어떤 상황에 대해서 느끼는 모든 생각을 적어보자. 그리고 사실이 아닌 나의 생각을 지워보자.
-> 메타인지


3. 하지만, 을 -> 그러면, 으로 바꿔보자.
뭔가를 하고 싶다는 문장과 실패가 두렵다는 문장 사이에는 '하지만'이 존재한다. 하지만을 그러면으로 바꾸면 어떻게 해야할지 방법을 알아야 한다.



4. 생각을 있는 그대로 인정하자.
인정하자. 그러면 그 생각에 맹목적으로 떠밀려 다니지 않게 된다.



5. 생각을 아주 빠르게 반복한다.
실패라는 단어를 40초 반복해보자. 우리가 밀쳐내려고 하는 단어에 노출시키는 것이다. 그러면 두려움이 어느 정도 사라지게 되는 것을 느낀다.


6. 자기 생각을 바보 같은 목소리로 들어보자.
'토킹 톰'이라는 어플에서 내 생각을 말하면, 우스꽝스러운 목소리로 그 말을 반복한다. -> 가벼운 관점에서 내 생각을 말해준다.


7. 생각을 녹음해서 산책하며 들어보자.
다른 사람에게 내가 독하게 말하지 않는 것처럼, 내 스스로에게 그렇게 말하는 것이 어색하게 들릴 것이다.


8. 원치 않는 생각을 시각화해 보자.
그 감정을 캐릭터로 만들어보자. 이 짜증의 색은 어떤 색일까? 어떤 소리일까? 크기는 얼마나 될까? 남자일까 여자일까?

와... 꼭 실천해볼께요. 눈가리개 제거. 너무 중요한듯.

제 경험상. 1. 자신 스스로가 만족할만한 직업을 갖기. 2. 연애하지말기. 이 두가지만 실천했더니, 인생의 큰 고민이 사라지고 마음이 평온해졌으며 삶이 달라졌습니다.

원치 않는 감정을 받아들이는
눈가리개 기술 8가지
(자신에게 맞는 전략을 골라 5분 시도해보기)

1.자신의 생각을 있는 그대로 쭉 적어보자
2.사실이 아닌 것을 지우개로 지워보자
3.하지만 을 그러면 으로 지워보자
4.생각을 있는 그대로 인정하자
5.생각을 아주 빠르게 반복한다
6.자기 생각을 바보 같은 목소리로 들어보자
7.생각을 녹음해서 산책하며 들어보자
8.원치 않는 생각을 시각화해 보자

아이슬링 레너드 커틴 , 트리시 레너드 커틴 , [작은 것의 힘]
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안녕하세요~^^

나의 일기장엔 원초적인 욕들이 써져있다.. ㅎㅎㅎ 누구건간에. 이거 정말 추천. 내가 죽을땐 일기장을 불태워버려야한다는 생각도 했다ㅋㅋ

원치않는 감정 받아들이기 배워갑니다~
좋은 영상 감사합니다^_^

근데 제가 팩폭을 맞은건가
자주 듣기로는 자신의 생각을 녹음해봐라인데

아니...
일단 실천해보겠습니다
좋은 하루보내세여 !!!

1빠

저에게는 생각을 표현하는것도 힘든 일이라구요..
제가 뭘 원하는지 생각하는게 바로바로 떠오르지 않아요

생각을 억누르지 말고 인정하자
생각을 표현하지 않으면 생각은 불어난다
불어나는 생각을 억누르려 애쓰다 보면 삶에 악영향을 주는 수많은 회피행위를 하게 된다
생각을 인정하면 통제 불가능한 상태에서 통제 가능한 상태로 바꿀 수 있다

수용전념 치료(ACT)와 유사한데 흥미롭네요

장사안되서 걱정되는 것도 치료하나요?

제가 이 영상을 얼마나 기다렸는지 아실까요, 영상의 목소리와 글을 배경이바뀌는것도 인지하지 못할정도로 집중했네요. (고릴라실험 ㅋㅋ)

좋은 내용 잘 보고 갑니다...감사합니다

감사합니다

안그래도 요즘 생각이 너무 많은데 몸으로 실천은 하지 않고 머리만 아팠습니다. 하지만 한번 시도해봐야겠어요! 좋은 정보 감사합니다

첫번째, 두번째, 세번째만해도 많은 사람들이 바뀔거 같네요 항상 잘 보고있습니다 ㅎㅎ

책만 사고 읽지 않은 1인 ㅜㅜ 반성합니다.

여상최고에요

시청전 좋아요 눌렀어용ㅎ

^^77

무력해지려 할떄 이 영상을 발견했네요 감사할뿐...

무의식 속에 숨어 저를 갉아먹는 것들을 직접적으로 노출시키는 방법이네요. 보이지 않는 적과 싸우는것보다 보이는 적과 싸우는 것이 훨씬 수월하니 이 방법을 자주 이용해야겠습니다.

씻고 개운한 상태로 침대에 누워서 자기 전에 듣기 좋은 목소리와 내용이네요 ㅎㅎ 오늘도 알찬 영상 감사합니다 :)

유용한 8가지 기술이네요 ㅎ 특히 생각을 있는 그대로 인정하는 것과 생각을 녹음해서 들어보는 방법이 나에게 딱 맞지 않을까 생각이 들었습니다. 살면서 무기력해지고 나태해질 것 같을때 꼭 사용해보겠습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 ^^

유익해요!

감사합니다

좋은 방법들이 많네요!!

좋은 말 감사해요!

자기자신의 부족한 점에 대해 인정하고 고쳐나아가다 보면 언젠가 스스로가 원하던 것을 이루리라 생각합니다! ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다.

너무 열심히 빨리 성공허고싶다 생각하니깐 지치더라
조금 나를 내려놓는것도 필요한거 같다
그리고 즐기는걸로

큰 도움이 되었습니다. 감사합니다!

고마워요!

어렴풋이 느끼고 있던것들이 정리가 되서 좋네요. 감사합니다.^^

1:25

책내용인가요? 좋네요 색다르고 해봄직한 것들이에요.. 제게 필요한 것들

매일 작은 성장을 이끌어 주는 🗓하루공부 365 만년형 달력
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최근에 방황아닌 방황을 하는 중이었는데 뻔하지 않으면서 가볍지 않은 내용의 영상에서 많은 걸 얻어갑니다. 따라해보고 극복해보겠습니다. 감사합니다.

사실이 아닌 것을 지우기.. 맞아요 타인이 어떻게 생각할 거라는 것을 스스로가 판단하고 느끼며 이게 정답이라고 생각하는데 그 누구도 저에게 그런 말을 한적은 없었네요..

나에게 딱 맞는 처방전이 있어서 정말 행복합니다 먼저 즐겨찾기 등록 그리고 강추입니다

토킹 톰 홍보영상 같아요.

하루공부365 73일차
오늘도 감정기복으로 힘들지만 난 이 동영상을 보고 있다.
그래서 난 헤쳐나갈수 있다.
감사합니다.

핵심요약

1.자신의 생각을 있는 그대로 쭉 적어보면 삶을 새로운 각도에서 볼 수 있다.

2.내가 느끼는 생각 중 사실이 확인되지 않는 것을 지워보면 사실과 주관적인 생각이 분리가 가능해진다.

3.'하지만'이라는 말 뒤엔 핑계가 나오지만 '그러면' 뒤엔 방법이 나온다. 하지만 보다 그러면을 자주 쓰자.

4.나의 감정을 '나는 지금 이런 생각을 하고 있다'라는 문장으로 바꾸면 내 감정을 인정하게 되고 부정적 생각에 떠밀리지 않게 된다.

5.부정적 생각을 같은 단어로 40초 이상 되뇌면 그 단어의 영향력이 줄어든다.

6.스마트폰 어플로 내 말을 우스꽝스러운 목소리로 변형해서 들어보면 내 생각을 조금 더 가벼운 관점에서 들어볼 수 있다.

7.생각을 녹음해서 산책할때 들어보자 그러면 내 생각을 객관적으로 들어볼 수 있다.

8.원치 않은 생각을 캐릭터로 만들어보라. 그 생각을 새로운 시각에서 바라볼 수 있다.

난 할수있다