일단 호르몬부터 청소하세요! 망가진 뇌도 살아나게 하는 '호르몬 균형법' | 안철우 연세대학교 내분비내과 교수 | 세바시 1939회 | 세바시 히든트랙

한분이라도 보면 성공일거라 생각하고 적습니다
저는 16년동안 연구했는데요
심플하게 두가지가 가장 강력했습니다
1. 복싱이나 달리기 (헬스 근력운동말구요) 로 리셋의 시작이고
2.백팔배 절수행(일반 명상이 아닌 동적명상) 이 리셋된상태를 잘 유지시켜줍니다
3.그리고 스마트폰이나 노래듣지않고 저녁식사 후 사람없는곳을 혼자 자주걷는게 도파민 중독에서 멀어지게해줍니다

어렸을 때 깨달았어 100원짜리 동전이 생겨서 오락실로 가는 발걸음이 막상 오락을 할 때보다 훨씬 더 행복하다는 걸

나는 스마트폰 중독 니코틴 중독 알콜중독 약물중독 수면중독

나는 유튜브중독

도파민도 균형이 필요하다는 말씀 정말 와닿습니다.

삶이 힘들거나 고단하다고 아무것도 하지 않는다면
삶을 절망으로 안내할 수도 있고 도파민은 만들어낼 수도 없겠다는 생각을 했습니다.

어떤 환경에서도 감사하는 마음을 갖거나 또는 건강한 삶을 살아가는 것만으로도 감사하는 마음을 갖는 것도 도파민 형성에 기여하지 않을까 생각하게 합니다.

아침에 일어나거든 그 일이 싫든지 좋든지 당신이 매일 해야 할 일거리가 있다는 것에 대하여 하나님께 감사하라고 말한 어느 작가의 글이 생각납니다.

독서, 운동, 충분한 수면, 스마트폰 자주보지 않기

사람이 제일 싫음 나도 사람이지만
그냥 서로 말 없이 살자
말많은 사람치고 사기꾼 새끼들만 있더라

[⏰타임스탬프]
00:00 오프닝
00:33 강연 시작
00:58 도파민? 도대체 그게 뭔데!?
02:46 ‘도파민 밸런스’가 중요한 이유
03:04 도파민은 ‘중독’과 연관이 깊다!
03:30 건강한 뇌 VS ‘중독’된 사람의 뇌
05:08 도파민 그거 중독 되면 회복 안되는거 아니야?
06:11 일상 속 우리에게 노출된 중독들
09:13 안철우 교수가 직접 겪은 도파민 중족
10:00 도파민 중독 자가진단법
10:54 도파민은 그럼 나쁜 호르몬이다?
12:00 도파민이 청년들에게 중요한 이유
12:49 도파민이 행복에 중요한 이유
13:43 ‘도파민 균형’을 찾는 실천 방법
16:40 저는 이미 늦은 것 같습니다만?ㅠ
17:46 결과보다 과정이 더 즐거운 이유

✻ 본 영상은 세바시 1939회 강연을 더 많은 분들과 나누기 위해 새롭게 단장해 재업로드한 영상입니다

몰라서 못하는게 아니에요 ㅠ

음식 중독, 핸드폰 중독 고치고 싶음

문제는 중독은 평생 재발의 위험성입니다.

도파민중독에서 벗어나면 더큰 찐행복이 온다는 말씀감사합니다ㅡ
노력해볼 마음생겼어요^^

도파민 중독에서 벗어나는 은혜
도피민에 의지 하지 말라
도파민 균형
목표를 향해 나아가라
쾌락에서 벗어나

나중에 꼭 봐야지~

밤에 라면 끓이러가는 길이 라면 먹을때보다 더 행복했는데

운동,운동,운동!
소식,소식!

중독의 반대 또는 해법은 (해독 말고요)
'바른 습관'으로 인식하는 것을 추천합니다.
억제기전을 자연스럽게 풀어주는 가장 좋은 자극은 밸런스 변화이고, 그 때 의지에 따른 운동 및 제어 활동을 하는 것이 가장 강력한 치료제입니다.
움직임을 만들기 위해 억제기전을 푸는 것도 도파민이라서 인간이 몸을 움직인다는 것은 도파민을 더 잘, 더 많이 분비하게 만드는 것이기도 합니다. 단, 이 때문에 운동중독으로 넘어가지 않도록 제어가 필요하므로 바른 '습관화'가 중요합니다.
그리고 꾸준한 유산소 운동과 늦은 시간 스크린 보는 시간 줄이면 다른 호르몬 분비와 반응도 정상화 됩니다.(대표적으로 멜라토닌, 인슐린 저항성 등이 모두 연결되어 있음)

세바시도 운동(찐전문가 찾는 발품운동)하시면 광고효과도 도파밍 터질듯 합니다. 화이팅!
(이거슨 진심 응원입니다)

좋은 강의 잘보고갑니다 감사합니다 ~
중독에서 벗어 나야 되는데~~~

이겨낼수 있습니다 ♡

감사드립니다

웃으면 복이 와요 ㅎㅎ

수고 많으셨습니다 애쓰셨습니다
승리했습니다 ❤🎉😮

난 커피 끊고, 밀크티도 끊고, 단 음료, 유제품 거의 안먹고, 밀가루 거의 줄이고, 빵과자 거의 줄이고, 설탕도 줄이는 중

폰 중독..

와닿는 강의 잘보고 갑니다

태어날 때 부터 도파민 밸런스가 고장난 사람은 노력의 여지조차 없군요

멀쩡한 사람들은 잠깐 저런다고 교정이 되는구나

주님은 돌이키면 회복이란 출구를 창조하셨거든요

기대하였으나 결국 뻔히아는해결책들..ㅠ
알면서도보는것도 중독이네

도파민은 프로락틴 분비 억제 얘기를 하지 않는 이상 호르몬이 아닙니다. 이 주제에 관한 건 신경전달물질입니다. 조심해주세요.

많은 것들의 중독 되었지만 도박,마약은 피할 수 있어서 다행입니다. 거기에 대한민국에서 태어나서 참 다행이네요😊

도파민 관리 필요

훌륭한 강연 감사합니다❤

있습니다 .! 맞습니다 .! 도파민 중독 . 숏츠 중독 . 이런 것들에 졀여져서 타로 영상만 하루에 8개 이상씩 보고 자꾸만 미래에 대한 확신.을 얻고싶어하고 혼자가 아니라는 감각을 원하고 그랬어요

단순히 상담자. 내담자 같은포지션이 아니라 자연스레 형성된 친목 관계를 갖고싶었고 애정어린 관계를 원했어요,,,,,,,, 그런 느낌입미다요

스마트폰 하루만 끊어보세요

뇌를 중독을 의식히면서 부자연스럽게 행동하는게 스트레스입니다 앉아서 하는 중독들보다 일어서서 움직이면서 하는 중독들로 바뀌면 건강에는 이로울것 같습니다 그러나 모든 목표탈취를 위해서는 비정상적인 집요한 집중과 중독이 있어야 이룰 수있음 과도한 카페인은 필연적인 중독일수 밖에 없음 이것은 스마트 정보를 탈취하기 위한 현대사회 구조자체임

맞아 유튜브는 도파민 중독이고
이런 영상도 보면 안돼

쉽게 잘 설명해주셔서 흥미롭게 잘 들을 수 있는것 같아요. 일상생활할때 많은 도움이 되었습니다.
다행히 자가진단에서 중독단계는 아니지만 미리 인지하고 깨달을 수 있을것 같아요.
꾸준히 운동과 수면 하면서 균형있는 생활로 건강하게 극복해야 겠어요.

https://youtu.be/iinjbdJLSas?si=iJ8GyyauyJ23HE14

요청하신 세바시 강연 **'일단 호르몬부터 청소하세요! 망가진 뇌도 살아나게 하는 호르몬 균형법 (안철우 교수)'**의 내용을 상세하게 정리해 드립니다.

[강연 요약] 도파민 밸런스: 망가진 뇌를 회복하는 호르몬 균형법
강연자: 안철우 (강남세브란스병원 내분비내과 교수)

1. 도파민이란 무엇인가? [00:47]

* 신경전달물질이자 호르몬: 뇌에서 분비되며 운동 신경 조절, 행복감, 동기 부여, 보상 시스템에 핵심적인 역할을 합니다.

* 결핍 시: 손떨림, 종걸음 등 파킨슨병 증상이 나타날 수 있습니다. [01:42]

* 과잉 시: 무도병(몸을 과하게 움직임)이나 중독 증상이 나타날 수 있습니다. [01:51]

* 호감 호르몬: 사람을 처음 만났을 때 4분 이내에 분비되어 호감을 느끼게 합니다. [02:28]

2. 도파민 중독과 뇌의 변화 [03:00]

* 도파민 수용체의 감소: 자극적인 영상(쇼츠), 설탕, 게임 등 강한 자극이 반복되면 뇌의 도파민 수용체(안테나 역할)가 줄어들고 둔감해집니다. [04:36]

* 내성 발생: 더 강한 자극을 원하게 되며, 자극이 없으면 무력감과 우울감에 빠지게 됩니다.

* 회복 가능성: 마약 중독자도 1년 정도 끊고 치료하면 뇌의 수용체가 일반인 수준으로 회복될 수 있습니다. 즉, 우리 몸의 균형은 언제든 회복 가능합니다. [05:16]

3. 일상 속의 무서운 중독들 [05:52]

* 디지털 중독: 자기 전 유튜브나 쇼츠를 보느라 시간을 허비하는 것. 한국인의 쇼폼 평균 시청 시간은 무려 52시간에 달합니다. [06:44]

* 생활 습관 중독: 설탕, 밀가루, 야식, 쇼핑, 주식, 운동, 일 중독 등.

* 대사 질환과의 관계: 당뇨, 고혈압 환자가 나쁜 식습관을 못 버리는 것도 결국 도파민 중독의 일종입니다. [08:03]

4. 도파민 밸런스를 찾는 3단계 실천법 [13:53]
안철우 교수는 도파민 디톡스를 넘어 '밸런스'를 강조하며 다음의 단계를 제시합니다.

* 1단계: 중독 요인 파악 (도파민 일지 쓰기) [14:04]

* 자신이 무엇에, 언제, 얼마나 중독되어 있는지 객관적으로 기록합니다.

* 2단계: 환경 통제 (트리거 멀리하기) [14:46]

* 스마트폰을 침대에서 멀리 두거나, 간식을 집에 사두지 않는 등 자극원과 나 사이에 물리적 장애물을 설치합니다. (예: 커피 머신을 벽장에 넣기) [15:16]

* 3단계: 보상 설계 [15:45]

* 특정 목표를 달성했을 때 자신에게 건강한 물질적/정신적 보상을 주어 도파민의 선순환을 만듭니다.

5. 뇌를 살리는 건강한 습관 [16:14]

* 운동: 유산소 및 근력 운동은 성장 호르몬과 마이오카인을 분비시켜 도파민 균형을 돕습니다.

* 수면: 충분한 잠은 멜라토닌을 분비시켜 도파민 수용체의 회복과 감정 안정에 필수적입니다. [16:35]

6. 결론: 과정의 즐거움 [17:38]

* 원숭이 실험 결과, 먹이를 먹을 때보다 '먹이를 찾기 위해 노력할 때' 도파민이 가장 많이 분비됩니다. [17:49]

* 순간의 자극적인 쾌락보다는 목표를 향해 나아가는 과정에서 더 큰 기쁨을 느끼는 것이 진정한 도파민 밸런스입니다.

관련 영상 확인: https://youtu.be/iinjbdJLSas

나도유투브중독

골방에서 책만 쳐다보고 가끔 햇볕쐬러 마실 나가고 명상하는 조선시대 선비처럼 살면 도파민중독에서 벗어날수 있다는 말씀이네요 ㅎ

알콜은 약복용중이라 금지.
다른대안이 먹는건데 그것도 고도비만 갈까봐.

감사합니다~^^

안녕하세요
도파민밸런스입니다

정말 중요하다

성중독인데 정조대 차야하나요

Excellent

요새 고립청년 이슈가 많은데 저도 그랬거든요.. 1년반정도 아무도 안만났을때 중독 체크리스트 7개나 해당되네요. 10:25 지금 시험공부하는데 너무 집중이 안되고 힘들어서 스트레스 많이 받는데 영상 홀린듯이 클릭했어욤..

난 요즘 극심한
주식중독 유튜브 중독
가만히 생각해 보면
결핍하다고 느끼는 것에서 나온 것 같다

자가진단 질문이 너무 모호하다. 살짝만 부정적으로 진단하면 위험군에 다 걸릴 거 같은데?

인트로 bgm 비트가 너무 신나요ㅠ

쇼프 릴스 틱톡 중독

도파민부족으로 지능이 낮고 무엇보다 비교가 극심해요 지억이내요

감사합니다.

음식중독 당중독 카페인중독 유투브중독 커뮤중독 유투브중독 걱정중독

이거조차도 폰으로 보는 현실 ㅜ