"궁금한 건 못 참죠" 호흡기내과 의사가 최신 과학(논문 82편)으로 검증한 걷기 운동 효과에 대한 모든 궁금증 / 이렇게 걸으면 수명 확 늘어나고 치매 온갖 질병 싹 사라집니다!

20 년째 저녁에 파워워킹을 해오고 있는 서울 시민입니다. 만보는 무릎에 부담을 주더군요 7천 보대로 낮췄더니 좋아졌습니다. 걸을 때 약간 언덕을 오르는 게 훨씬 효과적입니다. 마무리는 아파트 계단을 올라 집에 옵니다. 정말 이만한 운동도 없습니다.

1시간 30 분 정도 걸어야 만보 정도 나옵니다.
1 시간 은 7 천보 정도라 생각하면 됩니다....

80세 이구요
최고 30,000보 까지 걷기 할 때 있어요 2만 은 기본으로 이틀에 하루 꼭 걷기
하는데 30년째
조깅, 트레일러닝, 마라톤 완주. 🦵 튼튼 유지하기 입니다
감사드립니다

걷기 좋은 계절이 왔습니다^^ 이 책은 단순히 걷기 운동의 중요성을 강조하는 것에 그치지 않고, 어떻게 하면 효과적으로 걸을 수 있는지 구체적인 방법을 제시합니다. 저자는 건강하다면, 나이에 상관없이 하루에 1만보를 걷는 편이 좋다고 주장하는데요~ 그 이유는 무엇인지, 들어보세요!
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:25 오프닝 및 책소개
3:30 본문 시작
38:23 클로징 멘트

작년5월엔 2천보가 목표일정도로 몸이 안좋았는데 요즘엔6천보는 걸을수있어요.식후 쪼개서 걸어도 좋다고하니 자주자주 더 많이 걸어 올해 만보만드는걸 목표로 삼겠어요!항상 좋은책 읽어주셔서 감사해요🥰

가게 하는데 3년째 오후3시부터 4시까지 쉬는시간에 가까운 공원가서 맨발걷기하고, 퇴근은 5개월전부터 6정거장 30분정도 걸어서 하고 있어요^^ 건강해지는 거 느껴요^^ 오늘 영상도 감사합니다. !!!

시골에 사는 저는 황토 맨발걷기 2시간,강아지 산책 하루 세번 나가다보면 하루 평균 15000보는 매일 걷는것 같아요.
강을따라 멀리보이는 지리산 바라 보며 수시로 걷는데 너무 좋더라구요.
오늘도 걷기에 대한 소중한 영상 감사합니다~^^

무병장수의 첩경은 "이것 좋다, 저것 좋다" 다 필요없고, 소식으로 골고루 영양 섭취하고 꾸준한 운동(유산소.근력 병행)과 스트레스 없는 긍정적 사고 유지에 있다.

어제 걷다 보니 11000보 걸었어요
슬로우 조깅도 살짝 추가해서요
오늘도 올바른 운동법 잘 듣겠습니다 고맙습니다 감사합니다 사랑합니다 💜

만보가 너무 많다는 얘기도 많은데 ᆢ 자기몸에 맞게 조정하는 것도 필요할듯ᆢ
걸을때 심리적 여유감도 생기고 뇌활동도 활성화되는것 같습니다ᆢ
걸음자세마제 데대로하면 더 좋와지겠지요ᆢ
운이 좋와 걸을때 주위환경도 숲길 같으면 금남첨화 ᆢ

1일 1만보 정도 걷는데..... 오르막길이 있는 길을 걸으면, 허벅지,종아리가 튼튼해집니다.

걷기할때 고개 숙이고 걸으면 앞무릎 나갑니다.

어깨,허리피고 시선은 15도 위로 보며 엉덩이 고관절을 사용하여 뒤로 밀듯이 걸어야 됩니다.
계단 오르기도 엉덩이 근육을 같이 써야 되요.

젊어서 부터 만보이상 걷기를 생활화 했었는데 나이들어보니 그모든게 무릎관절을 안좋게 하는 원인이 됐더군요,5천보 정도만 걷고 나머지를 자전거 타기로 하는게 무릎을 오래 사용할수 있는 길이라고 봅니다,무릎을 아끼세요

Good morning! 소다님 😀
날이 많이 풀려서 걷기 참 좋습니다😂
가능하면 하루에 최소 8천 보 이상은 걸어야겠네요 😅 걷는 시간 보다는 걸음 수가 중요하구요😅 평소에 궁금했던 거 해결됐습니다 😅
오늘도 유익한 영상 고맙습니다 🙏
행복한 한주 시작하시길👍😀❤️🧡💕🎉

사람마다 다르니 본인 체력에 맞게 하세요.
잘 살펴야 함.

기다렸던 말씀~
집에 있음누워있기에
늘낮엔 🌞 보며 걷고
오면서 사야할것도 사오기도 하다보면
만보되더라구요🚶‍♀️‍➡️~~
늘감사드려요 💞

걸으면 일단 심혈관계는 물론 결정적으로 뇌가 좋아져요. 이건 우울 불안 등과 관련 있어요. 걸어야 활력이 생깁니다.

사람마다 다르니 스스로 걸음정도시간을
선택하는게 좋치요. 남따라하지마시고요.

잘듣겠습니다.
항상 감사합니다.

우리 소다님의 건강을위한 탁월한선택! 시간관리의 미학!
아주 좋아요!
ㅎㅎ

시작하는 월요일 행복한 한주되세요
감사합니다

감사합니다~ 많이 걷고 싶긴 한데... 아직 수술 후유증이... 엄마께서도 심장병 환자시라 걷기가 좀 힘드네요. 걸을 수 있을 때 많이 걷고 싶긴 한데... 그나마 시골이라 밭에서 움직일 때 걷게 되니깐 암만 못해도 8천보는 걷는 것 같네요.
소다님~ 건강하시고 행복하세요~^^

출퇴근도보십이킬 16000보정도 수십년째요

감사합니다.

감사히 잘 듣겠습니다.

안녕하세요
행복한 한주가 시작되었네요~
오늘도 잘 들었습니다
항상 감사합니다
행복한 하루 되세요 ~^^*

진짜 이제 걸어야겠어요ㅜㅜ
너무운동안한이번겨울이네요
감사합니다 소다닝❤❤

집중홍보 중이요 😅😅😅😅❤❤❤❤❤😅😅😅😅❤❤❤❤❤😅😅😅😅😅❤❤❤❤❤❤

우리 몸은 뼈이던 근육이던 혈관으로 되어 있습니다
그 혈관의 구성 물질이 대 부분 단백질 입니다
모든 운동은 혈관에 피가 잘 통하도록 마사지 하는것
과하지도 모자라지도 않게하는 것이 중요합니다
질병은 정맥과 동맥이 교차 하는 곳으로 미세 혈관(모세혈관)이 잘 통하지 않거나 막혀서 생기는 병
당뇨가 그렇고 뇌질횐 신장 간 춰장 등 모든 병
오래 걷기는 혈관을 끊임 없시 마사지 하서 피 순환이 잘되게 해서 건강해 지는 요법 입니다
우리몸 피부 쪽을 향하여 정맥과 동맥의 교차점 미세 혈관의 집합소가 혈액 교통 정체를 일으켜서 생기는 병중에 하나가 당뇨 입니다
우리는 당뇨가 춰장의 인슐린 분비와 관련 1형과 2형이 있습니다
피부를 통한 마사지 수영 사우나 운동등은 춰장이상이 아닌이상 완치가 가능 합니다
질병은 건강을 몰라서거나 관심 부제시 일 때문에 등 적극 치료를 안해서 입니다
겉 피부를 중심으로 해서 전신의 막힌 혈관을 뚤어 줘야 합니다
그래야 열량(칼로리) 소비가 늘어나 혈당이 떨어 집니다
여기까지는 아는 상식 입니다
그 막힌 혈관을 유지 지속적 활성화를 할려면 매일 마사지와 열을 동시에 할수 있는 온탕 열찜등이 있습니다
이는 자기 관리로 부지런함과 자기에 대한 관심 입니다
가정에서 보조로 할수 있는 또다른 방법은 집집마다 있는 헤어 드라이어로 온몸을 약간 뜨거운 바람으로 마사지 하는것 입니다
온몸을 동시에 이뜨거움으로 할수 없습니다 왜냐 온몸을 동시에 하면 몸에 온도가 동시에 너무 오르기 때문에 위험 하니까요
그러니 그렇게 점차적으로 드라이어로 부분 부분 풀어주면서 하면서 몸 전체 미세 혈관을 열어주는 방법 입니다
머리에서 발끝까지 뜨겁다 싶으면 멈추고를 반복합니다 화상을 입을 정도는 아니니 열심히 하시기 바랍니다
이렇게 매일 또는 이삼일에 한번하면서 잠과 섭생을 잘하시면 장수는 따논 당산 입니다
건강하세요

하도 만보만보 해서 만보기 사서 그냥 출퇴근하는 것만으로도 집에 오니 만보가 넘었다!
그래서 하루만에 만보기가 필요없어
다른 사람 줬는데 그냥 우리가 일상생활하는 것으로 충분하다.

감사합니다
시간읊더짧게부탁드립니다.

감사합니다.수고하셨습니다.❤

건강정보 감사하게 시청 합니다~🎉

다리가 아파도 걷기운동 노력하려고 생각중입니다😂❤

걷기가 건강관리엔 정말좋은운동입니다. 제가 20대초부터비염과감기로 심한고생을했는데.50대중반 걷길 한지년만에3ㅡ4만에. 비염ㆍ피부알러지ㆍ감기ㆍ코로나증세 등이 없어지고 완화되었습니다. 또한무릎이안좋은것도 개선되고요. 이제 70즈음하여 걷기는. 돈안들이고 시간때우기도최곱니다. 혼자노인은외롭게 많은시간을보낼수밖에없는데.무료인전철타고 원하는곳에 서. 걸으면됩니다.

감사합니다!
걷기 건강에 좋다니
잘 활용해야겠네요

감사합니다

정해진 숫자보다는
자기 신체에 부담주지 않는
숫자를 찾아서 운동하는게 최고

감사합니다 소다님

아침에 3000보.
저녁에 7000보.걷기를 5년째 하고 있는 60대 중반 여자 입니다.
매일하고 있어요.
일년에 350일 정도 했더군요.
무릎관절이 안좋아 물빼는 치료도 받고 있었는데 다 좋아 졌어요.
공복혈당도 110에서 93으로 좋아 졌구요.
혈액검사에서 몇가지 빨간색 이였는데 다~~~좋아 졌어요.
먹고 싶은거 다 먹고 건강은 좋아 졌어요.
처음에는 3000보 부터 차츰 늘린겁니다.
14000보까지 늘려봤는데 고관절에 무리가 와서 10000보로 정했어요.
10년은 젊게 보인다고 합니다.
모두들 걷기로 중년의 건강을 챙겨 봅시다.

키에따라 보폭이 틀리지요 어떻게 큰키 작은키가 같은 보폭으로 걸을수 있나요

우리 선후배 가수 배우 탤랜트 주부모델 자영업자들이 잘 보고 있어요 ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤😅😅😅😅😅😅

나이에 따라
틀립니다
저는 50대부테
60대중반까지는
만보이상 걸어도 피곤하지않해거든요
60후반인데 만보이상 걸으면 걸음이 걷기 힘들어요
6천보7천보가
이나이에는 아무탈없드라구요

영상
감사드립니다.
건행하세요^^

운동은 자기 에 맞게 해야하고 걸으면서 즐거운 마음으로 걸어야 운동이 된다 그런데 즐겁지도 않고 기분도 좋지 않는데 어거지로 걸으면 운동 안하느니 보다 몾함

감사합니다
❤❤❤

전 기관지가 나빠 큰 도움이 되요😅😅😅😅😅❤❤❤❤😅😅😅😅❤❤❤❤❤😅😅😅😅😅😅

감사합니다.😊

감사합니다

❤ 감사합니다 ❤

걷기초보자입니다
런닝머신으로걷기만하루5000보합니다
5000보도효과잇을까요

고마워요 ~~~^-^

걷기의 양보다는 걷는 방법이 중요합니다. 올바르지않은 자세로 많이 걸으면 무릎등 더 나빠집니다. 만보이상은 무리이고요

감사합니다 소다님~^^
걷기 ~ 의 위력

운동을 하면 산화질소 생성을 하지만 in put 없는 out put은 고갈입니다~^^
명상,운동 좋은 방법입니다
하지만 이시간에도 여러분의 산화질소는 줄고 있습니다
뭐든~~과유불급 ^^

난 서서 하루종일 일한다.그래서 관절염 걸려서 하루 만보이상 걸으면 물리치료받아야만 한다.일주일에 오일은 삼천보이상 걷는다.

25년 전 수사 현장에서부터 지금까지 '생존 시그널'을 연구해온 사람으로서 오타니 요시오 박사의 데이터는 정말 경이롭습니다. 특히 식후 15분의 중요성은 제가 현장에서 목격한 수많은 비극을 막을 수 있었던 결정적 단서네요. 저도 이 소중한 내용을 바탕으로 더 많은 분이 죽음의 전조를 피할 수 있도록 기록으로 남기고 있는데, 큰 영감을 얻고 갑니다. 훌륭한 나눔 감사합니다.

하루 만보이상 몇년째 하고있어요 가는길에 중간중간 있는 계단도타고 언덕도 오르는 코스로~ 많이든 아니든 안하는것보단낫죠

걷기의 중요성을 과학적으로 풀어줘서 더 신뢰가 가네요. 건강을 위해 당장 실천해보고 싶어지는 내용입니다

그냥 걷기보다 천천히 5분 뛰고 10분 빠르게 걷기를 3, 4회 반복하면 매우 좋습니다.

체력이 늘어나면 뛰는 시간을 10분으로 늘리고
걷기를 5분으로 하고,
더 자신감 생기면 걷기 5분, 뛰기 15분에서 20분 25분으로 늘리면 좋습니다.

비가와서 걷기 뛰기가 힘들면
계단오르기 10층, 20층, 30층, 40층으로 늘려가면 심폐와 하체근력 강화에 모두 좋습니다.
내려올 때는 엘리베이터를 타면 무릎에 부담을 줄입니다.

제일 편한 운동이 걷기임. 게으른 사람이 그나마 할수있는 유일한 움직임.

명일 제일 긴 사람이 제일 오래 삼

감사합니다 ❤

정답 :건강한사람이

걷기는 상당한 체력이 필요한 운동이라 생각합니다 몸이 아플때 생각해보면 물구나무서기해서는 10미터도 힘든데

감사합니다 ❤

나는 차도남처럼 겁나게추운 새벅의 겨울날에도 땀을 벌벌흘리며 걷고있는데 이젠
큰일났다!
앞으로는 땀으로 목욕을하며 걸을텐데 남극으로 피신해서 걸었으면 좋겠네....
ㅎㅎ

뛰면 좋겠지만 걷는것만으로도
건강에 다양한 영향을 미치네요.
폰 또는 워치에 설정해서 하루에 얼마나 걷고있는지
체크하면 참 좋습니다.
한주간 힘차게 시작하세요.
잘듣고 갑니다.감사합니다 ♡

감사합니다 😊

수영!
각 운동마다 장단점이 있지만 나이가 있는 분들께 수영만한 운동이 없죠
심폐기능, 근력 운동, 지구력, 전신 운동 등
뭐 하나 뒤지는 게 없는 운동입니다

항상 부지런 하시네요

❤❤❤

무엇이 중헌디. 오래 사는 건가, 건강하게 사는 건가?

맞아요 공감해요 ❤❤❤❤❤

영어단어 일어단어 외우면서 걸으면 하루 만보 금방 걷습니다

감사합니다

당연히 나눠서 해도 효과가 있겠죠
몰아서 하면 효과가 더 좋고
체계적으로 몰아서 하면 효과 극대화되겠고

목소리가아주좋아요

많이 걸으면 좋겠지만 각종 연구자료보면 8천보 내외가 가장 좋다고 나옵니다.그이상은 효과가 급속하 감소하니 매일 8천보 정도 걸어주심이...1만보 걷기는 일본인이 만보계만들고 만들어낸 속설이니....

사람마다 다른 기준이 있겠지만 저도 만보 걷기가 일상이라 이어폰 끼고 라디오나 유튜블 들으니 몸도 정신도 동시 건강해지는 느낌입니다. 부탁드리는 건, 자전걸 타시든 걷든 달리던 제발 음악소리 외부로 크게 들리게 하지 마시고 가능한 우측 통행을 지키시면 서로 편안할거 같아요.

3000보이상걸어면 피곤해저서. 정말걱정이에요

탄수화물도 적당히 섭취하고 단백질위주의 음식을 먹어서 체력을 키워서 걷는게 중요
아니면 역효과남

만보 걸으려면 3시간은 걸리는거 같아요

젤 중요한거......운동하면 생명연장 된다고 아는데...맞는말이야.... 근데...그 늘어나는게.... 운동한 시간만큼이라는거..... 결국 수명은 늘어나지만 그만큼 시간을 허비한다는거...운동으로