식사 후 10분만 '이렇게' 하면 혈당 스파이크 떨어뜨린다 (박용우 교수)

혈당 스파이크 떨어뜨리려고 식후 계단 오르기 10분하고 더블러드 먹으며 관리하는데 콜레스테롤이랑 혈행 개선 성분이 다 들어있어서 관리하기 수월하네요

식후 혈당 오를때 산책하는게 좋고 혈당 관리 영양제 더블러드까지 먹고 있는데 성분이 다양해서 먹기 좋아요

밥먹고 바로 설거지하다보면 졸리기보단 오히려 밥먹었으니까 힘난다고 느껴져서 활동적이게 됨 귀찮더라도 혈당 스파이크 방지와 더불어 집안일도 미리미리 하고 좋음

당뇨는 합병증이 더 무섭다잖아요ㅠㅠ 높은 혈당 때문에 혈관 걱정되시는 분들은 혈압까지 같이 관리되는 더블러드 꼭 챙겨드세요!

저도 식후에 혈당 튈까바 항상 걱정인데ㅜㅜ 더블러드 먹고나서부터는 좀 안심되더라고요;ㅎㅎ바나바잎 추출물 들어있어서 그런지 확실히 관리되는 기분이에요!

인스타에서 코크보틀 핫하길래 사봤는데 진작 먹을 걸 후회 중ㅋㅋㅋ 딴 혈당케어영양제보다 환 크기가 작아서 삼키기도 엄청 편하고 바나바잎 추출물이 당 확실히 잡아주니까 일상 활력이 달라짐

저도 혈당관리하려고 ~ 식사 후에는 꼭 걷는데 ~ 잘 하고 있었네요^^ 나이가 들수록 혈당관리가 더 중요하다고 해서 ~ 코크보틀 같은 영양제도 챙기는데요. 혈당이 안정되니까 ~ 식단관리도 수월해지고 운동효과도 더 좋더라구요.

진짜 이 영상 보면서 다이어트 다시 점검해 보게 되네요 ㅎㅎ 요즘은 모로페린도 같이 먹고 있는데, 딱 3개월차 들어가니까 트레이닝복 핏이 달라졌다는 말 들었어요. 확확 빠지진 않아도 꾸준히 하니까 달라지더라구욤 ㅎㅎ

옛말이 틀린게 없어. 밥먹고 바로 누우면 소된다고..

요즘 혈당 수치 내리려고 식후 억지로 활동하고 더블러드 먹고 있는데 바나바잎이랑 홍국이 같이 들어있어서 식단 관리 병행하기엔 편하네요

역시.. 먹고 나서 바로 움직이는게 혈당 떨어뜨리는데 좋군여! 전 요즘 맛있게 먹구 코크보틀만 챙겨두 혈당 스파이크 안오구 다이어트 잘 되더라구요 :)

전 부모님께 오프밀정 선물해 드렸는데 혈색이 좋아지셨다는 소리를 많이 들으신대요 식후 혈당 상승 억제 효과를 제대로 보고 계셔서 뿌듯합니다

요즘 박사님때문에 직장생활20년 만에 식사후 움직입니다~~

젤 정확하신분같음

식후 10분 이거 당장 해봐야겠네요ㅋㅋ 요즘 혈당 너무 신경쓰여서 오프밀도 같이 먹고 있는데 혈당스파이크도 안오고 좋아요!

혈당 조절되는 제품 중에 더블러드가 겅분 젤좋아서 먹고있어요.2달쯤 되니까 공복혈당 수치가 안정화된느낌.

식사 후 움직이는게 제일 힘드렁.....ㅠㅠ
저는 당뇨수치 너무 높아서 괴사까지 갈뻔했었어요
확실히 피건강 관리 하니까 다시 낮아지긴 하네요.
저는 지금은 하프마라톤도 나갈정도로 좋아지긴 했어요


저도 꿀팁 하나 드리면 혈당 뿐만 아니라 혈행이랑 콜레스테롤 3가지를 한번에 관리 해야만 제대로 된 효과를 얻을수 있는 당혈요법이 효과적이라고 제 담당선생님이 그러시더라구요


시중에 몇가지 영양제 중에서 저는 당해원 성분이 잘 맞긴했어요
하루에 10분정도 계단운동이 진짜 효과 좋더라구요 !

그래서 배달시켜먹지말고 직접 가서 사먹는게 낫습니다.

저는 1.5km떨어진 음식점가서 사먹고 1.5km걸어오는 동안에 혈당스파이크 예방되고 좋더군요

와 이 시간에 이걸 봐버렸네 진짜 흰쌀밥에 김치찜은 못 참는데 먹고 나면 혈당 스파이크 때문에 맨날 후회함ㅠ 요즘엔 이거 먹기 전에 알파밸런스정 하나 털어 넣는 게 국룰됨ㅋㅋ 괜히 먹는 위고비 소리 듣는 게 아니더라고요 야식 땡기는 분들 한번 검색해보세요

점심 먹고 산책은 꼭 해주는데, 다행히 잘하고 있는거였네요ㅎ

실시간 혈당 패치 붙여보니 식후 30분 정도는 걸어야 스파이크 안오더군요.
식사 시작 시점부터 오르다가 식후 30분 정도후에 혈당이 피크를 치더군요.
그래서 걸었더니 걷는 동안은 혈당이 안오르는데 잠시 쉬면 음식이 소화되는중이라 그런지 다시 피크로 달려갑니다 ㅡㅡ;;
곰곰 생각해보니 위장에 음식이 들어가고나서 격렬히 소화되는 30분~1시간30분 사이에 혈당이 오를 수 밖에 없겠더라구요.
1시간을 걷기는 여건상 어려우니 아예 빡센 웨이트나 허벅지 근육 단련용으로 계단 오르기를 해버리면 혈당이 근육으로 글리코겐을 저장하느라 애프터 버닝 효과가 있는거 같더라구요.

아... 왜 배가 나오는지 알겠어요.
식 후 행동이 정말 중요하군요.
감사합니다^^

당뇨병 환자 에게 간단 명확한 설명 감사합니다 실천 하겠습니다

공복에 등산 5km
정상에서 탄수화물 섭취후
하산 5km 소화도 되면서
몸의 지방을 탄수화물이
다 태워줍니다.
허벅지, 엉덩이, 허리 근육상승
피톤치드 흡입으로 호흡기,
피부, 심폐력, 우울증 완화등등
뱃살 지방 태워 없어져 살도 빠짐.
여러분 등산하세요.
둘레길 트레킹도 좋습니다.

밥먹기 전에 여주,바나바잎 원물로 만들어진 환 1포 먹고, 최대한 식사천천히 하면서 탄수화물줄이고 식후 산책 15분 유지하면 혈당 안튀고 안정적이에요

밖에 나가는거 귀찮아서 제자리 걸음 걷거나 집안 돌아다님😅😂😂

식후에 미친듯이 졸린게 혈당 상승 억제가 안돼서 그런거라네요ㅠㅠㅠ그냥 당연한건줄알았는데 아니었음 ㅠㅠ바나바잎이 들어간 더블러드 먹는데 식후졸림이 많이사라지고. 뭔가 가벼워요 몸이

밥먹고 일단 설거지를 바로 해버림. 바로 서서 움직이고 간단한 집안일한다음 될수있음 아이들 데리고 집밖으로 나갔다가 옴.
얼음땡 세판만 하면 운동도 되고 아이들도 좋아해요.
식후 2~3시간이 혈당이 정상으로 내려오는 시간이라 간식먹고 싶음 그때 먹는데 주로 과일약간이나 청혈생강차마심.
단거를 못끊어서 저당으로 먹는데 괜춘~

오~ 저 맨날 걷고있어요~~ 강아지 산책시키거든요~^^ 그래서 당이 안 올라가는 건가요?? ㅎㅎ 근데 살은 안 빠져서 모로페린먹고 다이어트 하고있어요~ 먹고 싶은 음식 다 먹고 살도 잘 빠져서 너무 좋아요~!!

점심먹고 소화가잘안되서
20분정도걸었는데
좋은습관이네요

이분 말씀이 정답임
아침 공복에 하체 단련
점심&저녁엔 40분 걷기
이렇게 만 해 줘도
사는데 큰병 안 생기고
살수 있음
무리하게 운동 할 필요 없어 특히 50대 이상인 분들
이렇게 한다고 근육량이 줄어 드냐 NO

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와 제가 혈당다이어트로 두달만에 9키로 빼고 유지중인데 교수님 말한거 다 하고 있었음
거꾸로 식사하기 (야채 단백질 탄수화물 순으로 먹으면서 최대한 혈당 천천히 올리기)
식후10분이라도 걷기(매일 실행중)

간식 먹고싶을 때는 견과류, 아님 저당간식
약속 있는 날이나 나같이 바쁜 직장인에는 밥먹고 베르베린정으로 식후 혈당 관리하기
운동 칼퇴하는 날에는 주3회 유산소 30분 인터벌로
온갖 다이어트 다해봤지만 혈당 다이어트가 젤 효과 있었음

감사합니다 실천 할께요
오래동안 건강하게 뵈요

저도 박사님 말씀 듣고 하루2번 식후 30분 걷기 합니다.. 감사드립니다 ~~~

나가기 귀찮으면 제자리뛰기 하면돼요

식후 움직일 여건이 안될 때
루프밴드 하나 다리에 끼우고 한쪽다리씩 올렸다 내렸다 하면 허벅지에 부하 들어오는게 느껴짐
식후 책상에서 일과 운동을 한번에
혹은 컴터 앞에서 빈둥거림과 운동을 한번에 ㅎㅎㅎ

박사님 영상 보고나서 부터~~밥먹고 바로 계단오르기 시작했습니다 직원들이 저 따라 많이 한답니다 감사합니다♡

식후 혈당 조절도 중요하지만 저녁에 일찍 먹고 다음날 아침까지 최소 12시간 이상 공복으로 있는게 제일 좋은 것 같아요. 전 18시간 공복도 자주 해서 그런지 나이 54에 배 하나도 안나왔고 181에 71.5키로 몸매 유지 중.

운동이 될 정도로 움직이지 말고 가볍게 산책하라는 뜻입니다 여러분!
친구들이랑 수다떨면서 걷는 그 정도!!

식후 심한운동이 아니라면
산책 정도는
소화나 당뇨에도 좋을것같아요.

걷는건 좋지만 혈당스파이크는 막지 못하더라구요 좀적게 오르거나 좀 빨리 내려올수는 있겠지만요 상추나 깻잎이 당 안올리는데는 최고요 제경우에는요

먹고 바로 움직이려고 해도.. 운동하러 나가는 거 자체가 힘들더라구요ㅠㅠ
집에서 할수 있는 운동하는데.. 혈당은 잘 안떨어지고ㅠㅠ
그래서 걷기만 해도 달리는 효과처럼 도와준다는 근당대사 식품 먹으면서 관리하고있어요~
자면서도 관리되서 공복혈당 잘 잡히네요~
모두 건강한 연말 되세요~!!

운동 꼭 해야합니다~~

와 너무 좋은설명

2년전부터 당뇨ㆍ혈압 피검사 정상
집에서 첵크하면 조금 높더라고요
일주일에 4번 아침 든든하게 먹고
한시간 반 걸어서 출근 합니다
점심은 매일 주먹밥 과일ㆍ
빵ㆍ조금씩 커피들고
산책 나가서 걷거나 벤치에
앉아서 먹고
퇴근후 걸어서 집에 온후
저녁은 아주 소량 먹고
집안일을 합니다
요즘 혈당 혈압 정상으로 돌아왔네요
먹은걸 좋아해서 보기 좋을 정도로
통통합니다ᆢㅎ
더는 안 찌도록 노력합니다
신발은 운동화나 슬리퍼를 신고
걷은데 하체에 큰 통증은 못 느끼고
집에 누워있으면
허리가 아파서 나가서 걷은 뒤로
콘디션은 좋아지네요

식후 빠른걷기운동 그후 벽스쿼트 하시면 좋습니다
물론 라면 과자 빵 이런것들 안먹는게 더 좋긴합니다

맞아요
먹고 움직이기
당뇨환자들 백프는 먹고 자기 눕기 쿨쿨

매우 좋은 말씀 이십니다. 전격 동의합니다

먹자마자 운동하면 배가 땡기면서 아픔

경험자인데 100퍼 맞는말씀이십니다
바로 걷는게 쉬었다 걷는것 보다
적게 걸어도 똑같은 효과로 훨씬 좋습니다.시간단축되고 좋습니다.
🎉식후 멀먹어도 바로 15분 걷는것과=쉬었다35분이상 걷는것과 효과가 같습니다.대신 쉬지말고 걸으십시요.꿀팁입니다.식단이80프로이고운동이20입니다.

요즘 혈당 관리하면서 식단 바꾸고, 주름 예방은 매일 자기전 바데콜린 앰플을 두둑히 바르며 마사지 해줍니다ㅎ
사포닌 성분 때문인지 입가쪽 얕은 주름이랑 칙칙한 잡티가 많이 연해졌어요. 내용 감사합니다.

식사후 15분간 밖에 나가서 걸어다녔다 와야겠네요. 저는 일한다고 막 일하는 곳에서 오가면서 밥먹곤 쉴 때 암거도 안 하고 멍 때렸는데.. 움직여야겠네요.

먹자 마자 앉지 말라 그래서 누워 있는데...

정확한 말씀 감사 합니다.

선생님 감사합니다

혈당을 올리는 음식을 많이 먹었을때 바로 움직이는게 좋은게 아닐까요. 섬유질 풍부하고 저당 저지방 고단백 이런 식사후는 소화기에 혈액이 가서 소화가 잘 될 시간이 필요하고 소화되는 과정에서 칼로리 소모가 되니 크게 안 움직이고 조금 움직여도 지방이 쌓이지 않을거 같은데요

잘듣고 갑니다 감사합니다 ❤🎉❤🎉

먹고 움직여라 진짜 맞죠~ 저도 항상 식후에 산책 10분씩 하고와요~ 그리고 계단 오르기가 좋다고 해서 최대한 계단 이용하구요 ㅎㅎ 그리고 인슐린 분비, 혈당 안정에 여주가 효과가 좋다고 해서 먹다가 너무 입에 안맞아서 고민하던중에 알약으로 나온게 있다고 해서 여주애사비 먹기 시작했는데 효과 좋더라구요 혈당 스파이크 예방도 되고 식후혈당이 확실히 안정돼서 꾸준히 챙겨먹고있어요~~

감사합니다 실천하겠습니다

글르코스 모니터로 립아이 스테이크 버터에 비벼 먹엇음 소금 과 물 온니 혈당 하나도 안올름

식전에 정화 차전자피만 먹어줘도 혈당 절대 안튀고 변비까지 해결되서 일석 이조임

감사합니다 꼭 실천해야겠어요 배나온 당뇨인입니다

전 운동을 별로 안 좋아하고 식습관 엉망이라
걱정돼서 피 검사 받으러 갔는데
공복혈당 98에 식후혈당 178 당화혈 5.4 찍고 무서워서
지금도 꾸준히 관리 중이예요.

저희 동네 근처 병원에 가서 의사 선생님께 진찰받고
운동이랑 식단 가이드 및 혈당안정요법 정보 받아서 하고 있어요.

꾸준히 관리 중인데 효과 조금씩 나타나고 있어요

사람이라면 일단 많이 활동하는게 진짜 중요한 거 같아요

밥먹고 설거지하고 청소하는데 실시간이 어디있어요....

쉽게 이해가 잘 됐어요 그래서 제 간수치가 높게 나오나봅니다

저도 먹고나선 무조건 움직였거든요
매번 많이 먹는데 괜찮은 이유가 있었네요😅

감사합니다 ❤

스텐퍼도 괜찮나요

밀가루도 먹지말아야 해요

식사하고 바로 앉아 있으면 간에 기름 쌓인다는 말 듣고 깜짝 놀랐네요 저도 사무실에서 일하다 보니 점심 먹고 10분 걷는 게 참 힘들었는데 요즘은 억지로라도 나가서 움직이려고 노력 중이에요 운동하면서 혈당 관리 도와준다는 영양제도 하나 추천받아 같이 챙겨 먹고 있는데 특히 코로솔산 들어있는 게 식후 당 잡는 데 좋다더니 확실히 시너지가 나는 것 같아요 역시 습관이랑 같이 관리해주는 게 최고네요

선생님 감사합다❤❤❤

이 선생님은 참 믿음이 가는분 .. 😊

식후혈당은 정말 움직여야 하는게 맞아요!! 햇빛보며 걷는게 정말 좋은데 환경이 안된다면 앉아서 가자미운동만 해줘도 혈당 안정되요!! 저도 이렇게 매일 밥먹고 걷거나 가자미운동 종아리운동으로 대체해서 -38키로 감량하는데 도움받았어요👍🏻 밥먹고 움직여보세요😊

설명하시는게 이해가 쉽게되서 좋아요

ㅋㅋㅋㅋㅋ 식후에 스쿼트100개 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 인바디측정에서 내 피하지방이 그렇게 높았구나..

전 요즘 무조건 먹고 걷습니다. 먹기전에 걸으면 뭔가 손해보는 기분이에요.

좋은말씀 아주 도움이 많이 됩니다 감사합니다 !! ^^

아빠가 당뇨가 있으신데 저녁식사하시고 매일같이 20분씩 산책하셨더니 병원에서 많이 좋아지셨다고 들었어요

감사합니다😢❤ 많은 도움 되었어요

전 당뇨 전단계인데 밥 먹고 바로 설겆이하고 유튭 들으며 거실에서 주방까지 15분가량 왔다갔다로 걷기 운동합니다. 어느 정도 하니까 습관이 된듯하네요.

점심먹고 회사 근처 하천 산책 비오는날은 계단 오르기 하고있어요 혈당스파이크와서 졸린거 없어졌어요

운동해도 붓기나 피곤함이 안 없어져서 답답했는데, 식후 혈당이 원인일 수도 있다는 말에 완전 공감했어요. 영상 보고 나서 간식 줄이고, 금비수 같이 챙기고 있어요. 한 2주 정도 됐는데 속이 편안해지고, 붓는 날이 줄어들었달까? 생각보다 효과가 조용히 오더라구요ㅎㅎ

연당기로 걷기30분 하니까 확실히 오르는건 덜 오르는데 시간이 한참 흐른후 다시 상승하는 경향이 보이더라구요 결국 100 올라간다면 50 50씩 나누어서 올라가는거 같더라구요

1분컷 풋샵이나 풀업 맨몸 스쾃은 어떻습니까?

먹고 산책 귀찮으면 사무실에 랙 하나 사서
100kg 스쿼트 5세트 털어주세요~

영상 감사합니다 😊😊😊

선생님 말씀에 한방에 이해가 가네요...

점심 먹고 10분이라도 걸어야겠네요.

식후 1시간 걷기는 어떻습니까?

식후 바로 운동하면 혈당이 내려 가는데
운동 멈추면 다시 스멀스멀 올라와서 결국엔 먹은 음식에 따라서 다시 높게 치솟드라구요
당뇨 전단계인 저한테만 나타나는 현상인지… 아니면 식후 혈당 오르는 시간 내내 운동을 해야 하는지 ㅠㅠ

햐 이분피부 보소 우리손자 피부하고같습니다 부럽습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ

혈당스파크 일어나는거 어떻게 알아 차리나요?
열이 확나며 땀이 등짝에 확 나나요?
발가락이 색깔 붉어지며 가렵고 무좀 증상 생김
비누로 깨끗이 씻지않아 균이 남아 있나 하는데
당 때문 인가요?😢

궁금한게 식사전에 채소대신 차전자피나 식이섬유 타먹는걸로 먹어도 채소 대체되나요?

공복혈당이높을때는
어떻게해야됩니까
공복혈당이항상
높게나와요

먹고나서 다른거 필요없이 그냥 움직이는게 짱이었군요,,,오늘부터 점심먹고 산책 나가봐야겠어요. 산책을 못나가는 날에는 여주애사비로 혈당 잡아주면 걱정도 없을 것 같네요 ㅎㅎ

먹자마자 눕게되요
안좋다고 하는데 도
꼭 왼쪽으로 누워서 한참동안 유튜브 보고 있어요.

쉽고 정확하게 알려주시는듯 👍
감사합니다

밖에 나가서 걸어봤는데 걸으면서도 졸림....

잘 알겠습니다 감사합니다

저는 먹고 의자에 앉아있는게 버릇이였고
그러다보니 졸립더라구요.
갱년기 오고 간헐적해서 최대10키로 빠지고 평균6~8키로 유지하다가 한달간 수영 안다녔더니 바로2키로 찌길래 수영다시 시작
했더니 갑자기 4키로 더찌길래
이건 아니다 싶어 식후 바로 움직이고 있어요
집안일 하면서 움직이니 30분은 후딱 가요.
아직5일차라 아직 효과는 모르겠어요.

저녁7시이후에 뭐 먹지도않는데.. 왜 공복혈당이 높을까요 ㅜㅜㅜ
혈당 영양제같은거 따로 챙겨먹으면 나을까요?... 아시는분..