운동도 효율적으로 합시다. 너무 많이 걸으면 오히려 독이 될 수 있습니다. 적당한 걷기 딱 알려드립니다.

팩트 체크
1. 많이 걷는건 독이 될 수 있다. 하루 7~8천보 적당. 시간으로 30~40분(개인차 주의)
2. 달리기는 천천히. 기록을 우선으로 생각하면 독. 7.30분/km로 달려도 지속적으로 한다면 풀코스 완주 충분히 가능. 그로 인해 관절, 인대, 힘줄., 근육 튼튼해짐. 빨리 뛰면? 그만큼 염증과 손상 초래.
3. 영양적 측면에서 첨가물, 당류, 가공식품, 혼합식품이 아닌 기능성 단백질 섭취 필요.

내 평소 지론과 같은 말씀
달리는 치료사

현직 트레이너 입니다. 저는 세상을 보디빌딩적 시야로 바라보고 있습니다. 독서, 운동, 공부, 성공 등의 세상 모든 이치가 어쩌면 다 일맥상통 하고 있지 않나 싶어요.
'지속 가능성'
스터디언 채널을 볼 때마다 느끼는 부분입니다. 끈기 노력 탁월함 등의 모든 단어들은 결국 지속성으로 귀결되는 것이 아닌가 싶습니다.
연초에 눈으로 열정 뿜어내며 하루에 2번씩 개빡쎄게 운동하시던 회원님들 현재 거의 남아계시지 않습니다. 1년 내내 지속할 수 있을만큼의 강도와 빈도를 설정하는 것이 가장 핵심인 것 같습니다. 일도 투자도 공부도 모든 것들이 다 비슷하지 않겠나 싶습니다. 오늘도 좋은 생각할 수 있게 해주셔서 감사합니다.

일상을 잘 살아야 가야 하는 대부분의 운동은 프로직업선수처럼 하는게 아니라 무리하지 말고 꾸준하게 하는 것이죠

걸어도 혈당 떨어지고 좋아요. 뛰지 못할거면 걷기라도해야합니다

시간이며 속도며 나 완벽하게 잘하고 있었구나 ㅋㅋㅋ

뛰어보았습니다^^
1년 넘게 인터벌운동,달리기를 말씀하셨어 저도 달려보았습니다.

62세라 다소 부담되는 상식을 넘어서 ᆢ

5km 뛸만해습니다.
처음이었어요.
첫날을 44분
다음 날은 뛰는 영상들을 보면서 준비운동도 하고 ᆢ
33분에 뛰었습니다.
더 달릴수도 있지만 내일을 기대하고 멈추고 돌아오는길에 20층 계단으로 즐겁게 올라왔습니다.

앞으로
달려보겠습니다^^

달리기의 좋은 점을 알려주셨어 감사합니다^^

저도 요즘 1킬로9분달리기 하고있어요.
이것도 힘듭니다

지방 좀 있어야된다고
얘기해주셔서 감사해요
위로가됩니다😄😄👍

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1부 https://youtu.be/iFZpTmPAtpM
2부 https://youtu.be/q95ky_6j_l0
3부 https://youtu.be/D9T-g3-qQfI
4부 https://youtu.be/Khxr8feYXag
5부 https://youtu.be/msWkTAc-1Lo
6부 https://youtu.be/1p5mgLJliS0
7부 https://youtu.be/N0ffcQBT8qg

자전거타기가 최고. 연골손상 제로.

자기의 몸 상태가 다 다른데~~
무조건 빨리 걸으라니~~천천히 자기 몸에 맞게 걸으면 좋겠죠~~

심박수 체크하면서 유산소 하면 건강관리에 정말 효과적입니다.

운동 안하고 맨날 술만 마시고 건강을 방치해서 더이상 방치하면 안되겠다 해서 운동 시작했습니다. 나이 40대 초반

1. 처음에는 걷기만 해도 심박수가 140까지 찍히기도 합니다. 뛰는건 무리다 해서 1개월동안은 그냥 걸었습니다.

2. 1개월 이후 걷다 뛰다를 반복하면서 심박수 120~140 유지하려고 노력했습니다.

3. 2개월 이후 부터는 20분 안쉬고 뛰는게 가능해서 심박수 유지하면서 20분 걷고 10분~20분 걸었습니다.

3. 3개월 이후 부터는 30분이상 안쉬고 뛰는게 가능해졌습니다.

4. 4개월 ~ 현재 1km 630~700 페이스로 5km를 뛰어도 평균 심박수가 120 초반대 나옵니다.

물론 헬스 / 등산이랑 병행중입니다. 꾸준히 하면 됩니다. 저두 너무 늦게 정신차렸습니다.

나이대 별로 적정 심박수가 다르니 자신한테 맞는 심박수 구간을 찾으세요~

중간에 소개해주셨다고 지인이 알려줘서 들어왔습니다. 코호흡이 정말 좋은 부분이 많습니다 ㅎㅎ 속도 제어 해주고, 건강한 호흡이고, 달리는 그 순간에 온전히 집중하기에도 참 도움이 됩니다. 좋은 내용 잘 보고 갑니다~!

강사님이 누구신지 알수 있을까요?

천천히 뛸 생각 없지만 평균페이스 7분30초 호호호;;;;

걷기해서 땀이 안나면 운동이 아닌 그냥 산보 했다고 보면 된다.

저는 코로만 숨쉬고 6분 초반대가 조깅 페이스이네요

몇천보가 효율적이네 뭐네 다필요없어요,그냥 매일 할수있는 습관 가질수있는 본인에 맞는 걸음수 속도가 자연스럽게 정해짐. 꾸준히 하는게중요함 먹고마시고 술먹고해도 간헐적단식과 병행함 현상유지가능.좀 덜먹고 식단하면 다이어트도 됨..스트레스없이 하셔들..

나는 진짜....신박사님 내 인생의 은인이다 ㅠ ㅠ
죽을때까지 오래오래 알고싶은 사람이다.
건강하세요 제발 ❤

존투트레이닝이 좋다고 한 김주환교수님 말씀과 일맥상통하네요

등산으로 무릎 연골 연화증이 생겨. 뛰면 무릎이 약간 욱신 하는 사람은 뛰지 말아야 하나요 아니면 참고 뛰어도 되나요 걷기만 하니까 땀은 나고 체중 유지는 되는데 개선 되는게 없어 답답합니다. 계단은 할 만 한데요.

잘봤습니다 👍

기다렸습니다 PDS쓰면서 👍

상단에 1,2부 링크도 걸어주시면 좋겠습니다! 좋은 하루되세요~

헬스장에서 마이마운틴이나 천국의계단 10분하면 겁나 힘든데 공원에서 2시간걸어도 안힘듬

감사합니다 ~

잘들었습니다 그냥 걷는건 도움이안되네요

너무 공감되는게 땀나게 빠르게 걷지 않으면 운동이 아닌 게 맞음. 단지 오래 걷는다고 운동이 되는 게 아닌 게 맞아요. 2시간을 땀 안내고 걷는 것 보다 40분에서 1시간 빡세게 걷는 게 운동이 됨. 오르막도 추가하고 계단도 추가하면 더 좋고. 남는 시간 근력 운동하면 되고 2시간을 무작정 걷는 것 보다 훨씬 더 좋음.

맞아요 코로만 쉬니 속도는 안나는데 완주는 더 쉬워지더라구요

근육을 최소 1,2키로 붙여야 함.
근육운동 시작하고 평소 먹던 타이레놀 끊음.

최신 연구결과를 계속 업데이트 공부하셨네.

맞는거같아요.. 만보걷기 습관 6개월은 넘었는데 (늘 만보까지 채우진 못함) 무리했다가 무릎이 2주째 아프고있음 😢

한쪽으로 치우치면 안됩니다~ 힘들면 자세가 망가지기 마련이고 똑바로 걷는게 아주 중요합니다

하루 1만 5천보에서 2만보..현장일 하니 어쩔수가 없다..

감사 감사합니다

오늘 조깅 런데이 기준으로 10Km 59분 30초 걸렸습니다. ㅜㅜ

케냐 마라톤 프로선수들도 일단 어떻게하면 느리게 뛸 수 있을까부터 연구한다더니 진짜였구나

협착증도 뛰는거 괜찮나요?? ㅠㅠ

등산다니다 발목 염증으로 고생 중..

뭐든지 과하면 독이 될수있죠!

저도
매일 딱 20분 뜁니다 적당한 속도

제자리달리기효과는 어떤가요?

운동을 워낙 안해서 의사들이 걷기라도 하라고 하는거랍니다.

달리기 좋다고 10분 8키로 속도로 5키로 띠었더니 무릅도 아프고 다음날 허벅지 안쪽 땡기고 며칠동안 앉는것도 힘들고 ㅋㅋㅋ 무리했더니 뒤지는줄 6키로 속도로 코로만 숨쉬기 감사합니다~

체력을 키우기 위해선 졸라 뛰어 댕겨야 하겠지요만,
단순한 혈당관리라면 걷는게 최고 입니다....인간은 걷도록 설계가 된 동물이지요,
물론 필요한 상태에선 뜀박질도 필요 하겠지요만.....그건 젊어서 얘기이고, 나이가 들어
칠십대라면, 강사말대로 뜀박질보다는 무리하시지 말고 걷기를 적극 추천합니다

쓰레기운동20년한 나는 뭔가.시속4.5키로

대회때는 6분 25초 연습은 7분 30초 이던데 정상인지?

나도 하루30분씩 빨리 걷기 잘하고 있었네요

나도건강하고싶어오

등산말고 오르막길 오르내리는것은 어떤가요?