건강한 호르몬을 만드는 6가지 원칙 | 안철우 연세대학교 내분비내과 교수 w/ 구범준 PD | #건강 #저속노화 | 세바시나머지45 ep.70

심리상담 전문가입니다. 우울감 무기력 호소하시는 여성분들에게 전 꼭 여성호르몬 체크합니다. 30대 여성인데 생리를 1년간 하지 않는데도 부인과 치료를 하지 않는 분도 있어요. 정신의학과 약물치료전에 부인과 치료가 우선이다 라고 말합니다. 갑상선 생리주기 내막증 등 감정변화에 영향을 주기 때문이지요. 저의 짧은 소견은 건강검진때 내분비계 검진 항목도 반드시 포함되어야 한다고 봅니다. 정신의학과는 환자호소에 따라 진단과 처방에 바쁘지만, 종합적인 접근이 진짜정말 절실해보입니다.

호르몬회복 3주 프로젝트

-1주차: 인슐린-식욕호르몬. 당 지수가 높은 음식을 피하라. 평균 당지수 유지하기.

-2주차: 성장호르몬. 근력 운동과 유산소 운동 병행.
•유산소: 매일 하루 30분 이상. 1주일에 5일
•근력: 격일

-3주차: 멜라토닌-수면호르몬
•5원칙:
1. 스트레스줄이기(취미생활)
2.갑각류 멸치 두유 등 섭취
3.하루 30분씩 햇빛쬐며 걷기
4.수면환경준비(어둡게)
5.매일 일정한 시간에 취침

유튜브의 유익함
이런 고급지식을 접하게되어 참 좋읍니다

책이벤트 - 당첨자 발표
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2024년 9월 4일까지 friends@sebasi.co.kr로 [당첨자 본인 확인이 가능한 유튜브 캡쳐 화면 / 당첨된 영상의 강연자 명 / 유튜브 닉네임 / 이름 / 휴대폰 연락처 / 배송주소]를 보내주세요.

이 강연은 매일 한번씩 들어야 할 소중한 강의예요. 이런 강의를 집에서 편안히 들을수 있도록 해 주셔서 정말 감사합니다.

젊은이보다 더 젊은
역노화의 표본이 되는 것이 목표입니다.

5년 째 하고 있는 것
10-11시 취침
무조건 세시까지 자고
세 시 이후는 언제 일어나도 무관

57세
5년 러닝 등 자기주도 근육 운동으로
개인 피티없이 이보다 더 건강할 수 없다는 건강진단 나왔고 일자형 인바디 나왔어요.

세상에서
내 의지로 조절할 수 있는 유일한 것이
자신의 건강과 체형이고

자신에 대한 사랑이라는 걸 느껴본 적 없는데
요즘은 이게 그거구나 느끼고 있습니다.

인스턴트 밀가루음식 피하고 매일 유산소와 근력운동은 일주일3번 그리고 잠잘자면 건강해지는게 느껴짐.

어릴땐 몰랐는데, 걱정 덜하고 사는게 비결이겠죠

스트레스관리에는 '행복학교' '깨달음의 장' 쵝오!! 강추합니다

저속노화를 위해 노력하는 삶을 살아가려는데 정답은 호르몬에 있었네요!

호르몬은 아직도 밝혀지지 않은게 더 많다고 하던데 우리몸의 신비로움에 감탄합니다. 호르몬에 대한 정보를 주셔서 감사드립니다 나쁜 호르몬은 없다는 말씀을 새겨봅니다
감사합니다 💜 💜

와!
진짜 유익한 고급 정보입니다
교수님감사합니다
저두 옥시토신호르몬 뿜뿜 내뿜으며 살도록 노력 해 봅니다

매발걷기 근력운동 음식조절 열심히 하여야 하겠습니다ㆍ교수님 감사합니다

제가 본 유투브 올해 최고의 영상입니다!! 교수님 감사합니다!!!

🍀호르몬의 중요성을 새삼 깨달았습니다. 단순히 몸무게 감량이나 건강 관리를 넘어, 호르몬 균형이 우리 삶의 질과 행복에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알게 되었어요. 특히 인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌 등 세 가지 호르몬을 관리하는 3주 프로젝트는 실생활에 바로 적용할 수 있는 실천적인 방법이라 더욱 와닿았습니다. 덕분에 오늘부터라도 식단 관리, 운동, 숙면을 통해 건강한 삶을 만들어나가야겠다는 다짐을 하게 되었어요~!!

아주 좋은 강의 잘 들었어요
호르몬이 정말 중요하네요
당지수 낮은 음식
근육 키우기
잠 잘 자기
최고입니다.

갑상선암으로 수술했고 기능저하라 약을 계속 먹고 있습니다. 남은 생에 암에 걸리지 않으려면 호르몬관리의 중요성을 알게되었습니다😊

퇴근하고 피곤한 몸으로 자정이 가까운 늦은 시간에 듣기 시작했는데, 멈출 수 없을 만큼 재미있고… 말미에는 많은 생각을 하게되는 좋은 말씀을 얻고 갑니다. 감사드립니다. 교수님.

제가 몇년 전에 감명깊게! 읽은 호르몬 책의
저자이신 안철우 교수님이 나와주셨군요!!! 너무 감사합니다~~ 다시한번 더 호르몬의 균형이라는 부분에 대해 생각하면서 현재 건강상태에서 호르몬 균형을 잘 찾아가야겠구나를 다시한번 더 절실히 느낍니다. 6쾌한 호르몬 생활을 위해서 3주 챌린지 저도 하고 부모님과 가족들에게도 공유해서 건강한 가족이 되어야겠습니다!! 호르몬이야기 너무 재미있고 유익했습니다~~~ 교수님과 제작진분들 감사합니다👍🏻👍🏻💕🫶🏻🫶🏻

좋은 강의 감사합니다.
호테크 3주 프로젝트해서 역노화 해야겠습니다.
직장생활 하면서 오는 스트레스 와
평소에 불면증 소화불량으로 고민했었는데
이게 다 호르몬 때문이었다고 하니
열심히 관리해야겠습니다.
감사합니다 ^^

오랫동안 불면증, 만성피로에 시달리는데 이런 이유였군요. 알찬강의 감사해요

간단해 보이지만 지속성 갖기는 의지력이 필요.
역노화 가능한 3주 프로젝트
1주차 인슐린 호르몬-당지수 염두하며 식사하기 (평균당지수)
2주차 성장성 호르몬-근육운동 중요 유산소운동과 격주로 틈틈이
3주차 멜라토닌 호르몬-면역관리(스트레스,수면관리,햇빚쐬기)

연속성을 가지는게 관건

호르몬의 노예였군요 ㅠ 앞으로 호르몬과 나를 잘 관리하면서 살아가야겠어요 젊고 건강하고 행복하게!!😂

호르몬하면 세로토닌 멜라토닌 도파민이 전부였는데 스트레스와 관련된 호르몬도 많았네요
특히 강연을 들으며 놀라웠던부분은 우리 스스로가 어느정도는 호르몬 대사에 주체적으로 관여할수있다는 점이었어요
6쾌를 실천하며 건강한 몸과 정신 사람과의 관계에서 오는 건강도 잘 챙기도록 노력하겠습니다 : )

오~ 안철우 교수님 호르몬 자세히 알려 주셔서 감사합니다 유익하고 따뜻한 강의 잘 들었습니다 3주 프로젝트 실천해서 남은 인생 바꿔 볼게요! 세바시 피디 님도 중간 중간 정리 잘 해주셔서 감사합니다
앞으로도 쭉 이런 좋은 강의 들을 수 있게 부탁드립니다😊

왜 기본에 충실햐야하는지를 깨닫게ㅡ해주는 최고의 처방입니다

16:54 제가 불현성 갑상선 기능 저하증 인것 같아요..정말 도움이 되네요!! 감사합니다!!
17:29 호르몬 검사, 자가항체 검사를 통해 하시모토병(자가면역 갑상선염)을 찾을 수 있다니.. 😮
24:22 호른몬 회복 3주 프로젝트!!
30:33 수면 호르몬 되살리는 5원칙
32:27 호르몬균형을 위한 6쾌명 (6쾌하고 현명한 호르몬 습관)😅

수면부족되면 병이란 병은 다 옴

교수님 노트에 적으면서 강의 들었습니다
제가 잠못자고 스토레스받음 배가 아팠거든요. 정말 제얘기 말씀 하시는것 같았어요
교수님 감사합니다.
열심히 노력 해보겠습니다.

건강에 있어 호르몬이 정말 중요한데 그것을 인지할 수 있었던 의미있는 강연이었습니다!

신체적 건강 + 정신적 건강 + 사회적 건강

갱년기땜에 온몸이 아파 운동시작(근력운동, 유산소운동)잘 극복하고 있습니다 이해쏙쏙👍👍👍 도움되는 유익한 영상 교수님 감사합니다

영상잘봤습니다 😀

희망 갖게하는 강의네요.
감사합니다~❤^^

호르몬 책 읽고 싶어요 ~~40대인 나는 호르몬관리가 필요 합니다.호르몬의 강의는 처음인데 재미있게 설명해주셔서 감사합니다❤

호르몬의 역할과 우리가 노력해야 하는 부분을 확실히 알려주셔서 몸을 잘 다뤄 건강한 삶을 지탱하도록 알려주셔서 감사드립니다.

강의 잘 들었습니다! 저도 호르몬이 부족해서 몸이 힘든데...책 한번 읽어보고 싶습니다^^

이런 강의를 운전하며 들을 수 있다는게 행운입니다. 실천할게요

평소에 호르몬에 관심이 많았는데 중요한 호르몬을 잘 정리해주셔서 감사합니다. 엄마가 파킨슨으로 고생하시다 떠나셔서 호르몬이 얼마나 중요한지 뼈져리게 느끼며 살았는데 도파민 뿐만 아니라 이렇게 많은 호르몬들이 우리들의 감정과 생활을 지배한다니 놀랍습니다. 파킨슨 뿐 아니라 당뇨와 고지혈증도 주변에 많은데 열심히 공부하고 실천해서 건강하게 살아야겠다는 생각이 듭니다. 강연 감사하고 책도 꼭 읽어보려고 합니다.

호르몬이 답이었군요
열심히 공부해뵈야겠네요^^

호르몬이 정말 중요하군요 좋은호르몬 나올수있도록 노력해야겠어요 교수님 감사합니다😅

호르몬 변화 때문에 그런건지
스트레스 안 받고 살수는 없는 일인데
여기저기 아픈 곳이 많다보니 좋지
않은 호르몬 때문인지 여러모로 아프다
보니 우울함도 생기고 힘드네요
호르몬에 관련한 공감되는 강연 잘 들었습니다

오늘도 언제나처럼 어김없이 정말 유익하고 도움되는 정보 영상 진심 많이 감사합니다

결국은 호르몬 감사합니다 교수님

고맙습니다덕분입니다감사합니다😊

주위 지인들이 말합니다.
이제는 병원을 찾아디닐 나이가 되었다고요.
그래서 호르몬에 대한 관심이 많아졌습니다.
오늘 선생님의 강연을 들으면서 더 관심갖게 되는것 같습니다.
좋은 기회가 되었으면 합니다

근데 저는 남편하고 싸우고 나면 그렇게 푹자더라구요.ㅋㅋㅋ 왜그럴까요. 매일 싸워야 되나 웃픕니다.

4:00 빵터졌네여 ^0^
교수님 갈수록 유머 감각이 느시네요.
뒤로 갈 수록 몇번이나 소리내어 웃었어요.
좋은 정보 감사합니다. 호르몬 관리 잘 할께요.

Thank you ❤😊😊

앗! 이런강의 첨들었네요
듣다보니.. 제가 알게모르게 다 하고있는 생활습관이라서 확인도되고 너무 감사하고 놀랍습니다 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

이젠 건강해져야 겠습니다!!

너무 좋은 콘텐츠 감사합니다 🎉

교수님 감사합니다

호르몬이 정말 중요한것같습니다.

잘 들었습니다. 감사합니다~
평소 느끼던 것들이었는데 과학적 근거를 알게 되니 더 잘 실천할 수 있겠습니다.

너무 도움되는 강의 감사합니다

감사합니다 ❤

22:40 회춘 호르몬 관리

우리가 살면서 만나는 삶의 불균형들이 호르몬과 깊은 관계가 있음을 알게해 주셔서 정말 감사합니다

제가 들어본 최고의 명강의 종합세트입니다.
말씀 자체는 유창하지 않으시지만 너무 알기 쉽게 정리를 잘해주시는 최고의 교수법도 가지고 계시네요.
감동이구요
감사합니다 😊

그냥 운동 열심히 합시다

아주 좋은강의 잘들었씀니다🎉

감사합니다..많은도움이 되었어요

❤잔잔히 알던 정보를 깊고 쉽게 알려주셔서 넘 감사합니다.일상에서 많이 접하는 병명에 대한 설명이 무엇보다 유익하여 앞으로 더 관심을 기우리고 예방을 할수 있게 조금이라도 나아질수 있도록 노력해야겠습니다. 오늘부터라도 호르몬이 건강해지게 실천하려합니다. 강의 감사하며 가끔씩 리마인드로 다시 듣고 들으려합니다.어느 무더운 여름보다 더 더운 올여름 건강지식 더해 가니 너무 좋네요^^ 세바시도 의사선생님에게도 진심 감사합니다.❤

마음이 건강하면 육체가 건강합니다.
우리는 마음을 너무 쉽게 부정에 코드를 맞춥니다.
인생이 고달프고 모든 것이 어려운 것은 부정을 이기지 못하고 내 마음이 흔들리고 있기 때문입니다.
마음이 병들었으니 육체도 병이 들어 아프고 늙고, 고통이 뒤따릅니다.
우리는 왜 반대 방향을 몰랐을까요?
왜 알면서 방향을 바꾸지 않는 걸까요?
방향은 긍정인데요?
긍정적으로 생각하는 순간 내 마음이 열리고 용기가 생기고 자신감이 생기고 그러다 보면 활력도 생기고 건강해집니다.
마음먹기에 따라 모든 것이 달라진다는 말은 진리입니다.
부정을 보지 마시고 긍정으로 보세요.
이것을 찾기까지 인간은 너무 멀리와 버렸습니다.
앞으로는 긍정만 생각하고 긍정적으로 살아보세요.

호르몬의 중요성 알고 있었는데 자세히 설명해주셔서 감사합니다 좋은 저녁들되세요^^

감사합니다~~🙏🙏🙏

16 : 54 불현성 갑상선 기능 저하증 :

갑상선 호르몬이 정상범위에 있음에도 불구하고 갑상선자극호르몬이 정상보다 증가된 상태

아직 나타나진 않았는데 이 기능이 약간 저하될 거 같은 사람들 : 발견하기 힘든, 아침에 일어나면 잼잼이 안되고, 손발이 시린 수족 냉증 등의 증상이 있음. 갑상선 기능 저하증은 아닌데 불현성(아직 나타나지 않은 상태)으로 있는 경우.

17 : 26

호르몬이나 자가 항체 검사를 해보면
이게 하시모토 갑상선염이라는 걸 알게 되고(자가 면역 때문에 생기는 갑상선 기능 저하증) 간과하고 있다가 발견되면, 호르몬 치료를 하면 좋아지는데, 모르고 있어서, 직장인들 중에서도 너무 피곤해, 일어나면 베개 자국이 없어지지 않고 점심때까지 계속 있지, 손발이 왜 저리고 부어 있을까, 이런 분들은 갑상선 호르몬 검사 해볼 필요가 있음.

- 하시모토병(자가면역갑상선염) 갑상선 자가항체에 의해 과다한 염증 반응이 일어나고 갑상선의 기능 저하가 발생하는 질환

18 : 00 불현성 갑상선 기능 저하증을 내버려두면, 이게 넘어가면, 기능 저하증이 되고 이때는 다시 돌아오기가 쉽지 않음

18 : 18 항진증인 경우 1-2년 치료하면 좋아지는데 재발이 많이 되고, 항진증을 거쳐 저하증이 되면, 평생 약을 먹는 경우도 있음. 그나마 항진증의 경우 약을 먹고 치료되면 절반 이상 약을 끊기도 하지만, 저하증의 경우 약을 계속 먹어야 하기도.

18 : 45 이 두 질환이 결국 자가면역질환인데, 내 갑상선을 오해해서 공격하고 있기 때문에 어떤 경우엔 항진이 되기도 하고 어떨 땐 저하가 되기도 하는데,

이 자가면역성도 우리 사회의 환경과도 관련이 많아서, 최근에는 갑상선 질환이 산업화 후 환경 호르몬 등의 영향으로 인한 환경성 질환의 하나로 언급되기도 함.

- 자가 면역 질환 : 정상적인 화학 물질과 신체의 일부 세포들에 대해 면역계가 잘못된 반응을 일으킨 것(면역 반응이 실수한 것)

유익한 내용 감사합니다^^

너무 유용한 영상이네요

안철우교수님 좋은 강의 감사합니다

생리기간에는 특히나 호르몬 균형이 무너지는걸 느꼈는데요, 호르몬을 건강하게 유지하는게 건강하게 젊음을 유지하는데에 정말 중요하네요😊 좋은 지식 감사합니다.

스트레스를 어찌 안받고 사냔 말이오,,,

갱년기가 오니 이눔의 호르몬 장난질이 정말 빡시게 와닿네요 아....너무 힘들어요 약을 안 먹으려 운동 햇볕 쬐기 각종 영양제 다필요 없어요 진짜 별별 짓을 다하고 젤 힘든건 불면증 몸을 아무리 혹사 시켜도 잠을 제대로 못 잠
대환장 파티 결국 호르몬제 먹고 평온 그래 먹고 관리 잘 하잔 일념으로 자잘한 부작용은 있지만 이정도야 뭐
여잔 너무 괴로워

읽어보고싶어요

감사합니다

유익한정보 고맙습니다 ❤❤

감사합니다 삶이바뀌고있네요~

무하하하하!!!!!! 무끼얏호우!!!!!

332 감사합니다

늦은 김장을 하면서 방송을 들었어요. 유익한 시간이었어요. 감사합니다😊❤

인생은 호르몬전쟁..

와우😊

추우면 스트레스호르몬이 올라간다는 거 명심해야겠네요

너무 좋은 강의 잘 봤습니다.
감사합니다.

안철우교수님의 호르몬 강의는 정말 유익하고 구체적인 정보여서 듣는 내내 만족스러웠습니다. 구피디님도 다방면의 이해도가 높으셔서 대담을 아주 수준 높게 이끌어주시네요. 당장 1.인슐린, 2.성장호르몬, 3.멜라토닌, 3주 실천 해보겠습니다. 감사합니다^^

교수님 너무 감사합니다 유용한 정보 귀쫑긋하고 잘 들었습니다 ❤

호테크 👍❤️
귀한 정보감사합니다🙏🏻❤️

저도 요즘 불규칙한 생활을 계속해서 그런지 호르몬이 안좋다는 평가를 많이 받았거든요...
약도 먹고 있는데.... 영상을 통해 많은 공감을 얻고 갑니다.
감사합니다.