운동, 굶는 거 아닙니다. 체지방 쥐어짜는 법 - 우창윤 전문의 '20분 트렌드과외'

몰라서 못 빼는 사람은 없음. 안 해서 문제고, 해도 꾸준히 못 해서 문제인 거지. 특히 살을 빼도 3년을 유지해야 진짜 자기 체중이라 할 수 있는데 결국은 다시 돌아가는 경우가 다반사. 그렇기 때문에 살을 빼는 거에 촛점을 두기 보다는 적당히 맛난 것도 먹는 대신 운동을 습관으로 만드는 게 더 나음. ‘아주 작은 습관의 힘’ 읽으며 동기부여와 함께 쉬운 운동 습관 짜고, 내가 왜 살을 빼고 싶어하는지 생각해 보고 자신이 원하는 모습을 선언한 후 그렇게 되었을 때의 감정을 계속 상상해 가면서 작게나마 실천해 가며 성취감을 느끼고 자존감을 높여가는 게 제일 중요함. 결국 음식이나 운동보다 더 중요한 건 우리의 마음속을 들여다보는 일임. 개인 트레이너에 모든 돈과 시간이 있는 오프라도 평생 체중 문제로 고생한 건 다 내면의 문제 때문이었음. 결국 나를 진심으로 사랑하고 아끼는 마음의 시간이 모든 것을 꾸준히 할 수 있는 원동력이 될 수 있음. 뭘 안 먹고 뭘 더 하고가 아니라.

160에 50키로 유지 중이에요
52키로에서 한두달만에 55키로로 쪄서 작년초부터 운동과 식단으로 6개월동안 7키로 뺐어요
운동은 매일 1시간 등산,계단걷기 총 80층,스쿼트,플랭크등 돌아가면서 15개월동안 하루도 안빠지고 꾸준히 해요
식단도 식이섬유,단백질,탄수화물로 해서 하루 1800칼로리 내외로 먹어요
공복시간도 하루 15시간 가져요
최고의 수확은 7시간 꿀잠 잡니다
푹자요
속이 편하구요 몸이 가볍고 컨디션도 좋아졌어요
아픈데 없고 건강검진때 다 정상 나왔어요
의사쌤 말씀 들으세요
건강은 운동과 건강한 식단과 수면입니다
이것만 지키면 아픈데 크게 없어요
제 목표는 약을 최대한 늦게 먹는 거에요

빵, 떡, 면 안먹고 음료도 끊고 복합탄수화물 먹어도 확 빠지진 않아요.. 더 찌지 않을뿐..근육량 부족이라 그런듯 합니다.

좋은 자리에 초대해 주셔서 감사합니다. 모두들 자신의 타고난 성향과 자신의 신체적 특성에 맞는 삶의 행태를 만들어 가시길 응원하겠습니다.

경험상 다이어트기간이 따로 있는게 아니라 평생 먹는양 조절하고 몸을 계속 움직여 주고 과하게 먹는날 다음날에는 1일 단식이 최고!!

역시 단맛은 다이어트의 주적이네요! 확실히 당분 끊어야 살이 빠지더라고요

한의학 체질식쪽도 알아봐주세요

잡곡이 누구나 다 좋은거 아니라고해요

나이들어서 잡곡 현미식이 소화흡수능력이 떨어져 노인에게는 영양결핍이 올수 있다고 하는데~~

정보의 홍수속에 한방 체질식에 대한 정보 원합니다

뮐하든 안하는 것보다는 낫다.

운동은 평생 해야하는거 30대 초반에 12kg빼서 10년 넘게 유지하다 코로나 터지고 운동 못하고 매일 매일 술마시니 다시찌더이다 😂😂 작년겨울부터 16:8 식 하고 3달 정도 계단 오르고 한시간 운동하고 하니 서서히 빠집니다 급격하게 × 서서히 조금씩 빠지는게 좋습니다

특히 당,흰쌀밥,떡 최악이예요 진짜 최대한 안드시는게 젤좋다고합니다

오늘부터 시작이라면서 수박먹고 보는데 넘나 깜놀🤣🤣🤣

곶감 홍시 감말랭이
영혼을 달래주는 간식인데 ㅠㅠ

밀가루 탄산음료 단거 덜 먹어야해요
먹고싶을때는 양을 조금만 먹고
복합탄수화물 먹으니까 유지만 되요
살은 안빠져요 ㅠ

안녕하세요! 미경 강사님! 알찬 강의 항상 감사합니다~ 화면에 대화내용을 글로 나타내 주시면 모든 사람이 시청하기에 더 편리하지 않을까하는 의견 드려 봅니다^^

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0:00 먹어서 살 빼는 확실한 방법
11:26 혈당과 노화의 관계

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1.수면과 스트레스조절( 충동적이게 만들어서 더 먹게되기때문)매우중요

2.면.빵.단거없이 두끼-세끼를 건강한 음식으로 배부르게 먹으면 많이 먹어도 체중이 빠지기 시작함

3.전제는 근육량이 충분한사람일경우
단식을 일주일에 한번 시도O
근육량이 부족한 사람은 오히려 더 살찌기쉬워시도X

지혜로운 식단가이드 감사합니다~^^ 김미경tv 덕분에 건강해지고 있습니다 감사합니다~👍🏻👏🏻🙏🏻

근육양에따라 공복시간갖는거조심해야된다는데 미경쌤이자꾸 자르셔서 못들었어요 ㅠ 그게궁금한데

우창윤 선생님 혹시 키토 하시나요? ㅎㅎㅎ 키토제닉 다이어트로 예전에 21kg 감량 했다가 다시 요요 왔다가 최근에 다시 도전중이거든요. n차키토는 그대로 먹는것과 고강도 운동을 해야 감량이 된다고 해서 주3회 그룹PT를 하고 있답니다. 6월 18일부터 식단 시작해서 7kg정도 감량했어요. 제가하는 다이어트를 사람들에게 말해드리면 이해를 못하셨는데 그런 분들에게 꼭 보여드리고 싶은 동영상이네요~ 자세한 설명 감사합니다~^^

ありがとうございます🎉

우창윤 쌤 ~
담에도 또 초대해 주셔요~~♡

단식하면 근육 빠질까봐 걱정

곶감ㅠㅠㅠㅠㅠ 안녀엉ㅠㅠㅠㅜㅜㅠ

저도 40대 들어서면서 체지방이 자꾸만 늘더라고요. 특히 뱃살이 빠지질 않아서 고민이 많았어요. 그래서 운동을 열심히 하고 식단도 철저히 관리해봤는데, 얼마 안 가 피로감이 심해지고 감기도 자주 걸리더라구요. 체지방률이 28%에서 잘 떨어지지도 않고요.

그러다 이 영상을 보게 됐는데, 영상에서 강조하던 락토페린 펜타컷이 눈에 띄었어요. 면역력 강화는 물론이고 체지방 감소에도 도움이 된다고 해서 한번 먹어보기로 했어요. 가르니아 성분도 들어있어서 식욕도 자연스럽게 조절되고, 뭔가 몸이 가벼워지는 느낌이 들었어요.

세 달 정도 꾸준히 먹었더니 정말 달라졌어요. 피로감도 훨씬 줄어들고 운동할 때 집중력이 생겼거든요. 그래서인지 체지방률이 28%에서 21%까지 내려갔어요. 아직 목표치는 아니지만 예전 같은 극단적인 방법 없이도 이 정도면 정말 만족스럽네요. 요즘은 이 정도 체지방을 유지하면서 편하게 생활하고 있어요. 같은 고민 있으

먹을께. 없어

50대초반인데
아침에 몸무게 재서 오늘 먹을 칼로리 계산.
채소.단색질 위주로 식사함
특히 단백질을 먹어야 종일 든든함

근육량을 어떻게 보라는 걸까요. 몸무게 대비 수치라도 귀뜸 부탁드립니다.