서울대 수면 전문가 3인의 완벽 꿀잠 처방전! / 수면제보다 불면증에 효과 좋은 '이것' 하세요! / 커피 마셔도 눕자마자 잠이 쏟아집니다 / 책읽어주는여자 건강 오디오북 ASMR

피곤한 세상, 잠이라도 푹 자고 싶은 분들을 위해 서울대 수면 전문가 3인이 뭉쳐서 쓴 책인데요~ 특히 한국인에게 딱 맞춘 숙면 맞춤 처방이라고 합니다~ 불면 때문에 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다~
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:30 오프닝 및 책소개
2:57 수면의 구조
5:51 얼마나 자야 하나
10:37 우리는 왜 자야 하는가
13:54 일주기 리듬이란 무엇인가
16:39 아침형 인간과 저녁형 인간
19:22 우리는 왜 꿈을 꾸는가
22:06 수면부족이 우리 뇌에 미치는 영향
27:07 수면제보다 더 잠 잘 오는 비결, 운동
29:20 숙면을 위해 운동해야 하는 이유
35:40 운동을 얼마나 많이 해야 푹 잘 수 있을까
41:37 어떤 운동을 하는 것이 좋을까
48:00 건강한 수면을 위한 10계명
49:10 클로징 멘트

*소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^

5년째 수면제 먹지않으면 단 5분도 잠들지않아요~

암막과 소음차단 편한베개가 중요한 것 같아요 비케몰에서 안대랑 수면귀마개 사용하는데 도움 됩니다

늘 잠을 자다 깨고 또
자다 깨지만 4~5 시간
잔답니다~ 늘새벽 5시면
깨어좋은말씀듣는데
그래도 피곤하지는
않아 감사하는맘
이랍니다^^오늘도
잘들었답니다^^
감사드려요 🍀

안녕하세요
행복한 월요이네요~^^*
저는 눈감으면 바로 아침이더라구요.
예전에는 그것이 불만인적이 많았어요.
눈감자마자 일어나라니~ ^^;;
헌데 지금은 그것이 좋은 거라 생각해요~^^
오늘도 잘 듣겠습니다.
행복햐 한주 되세요~
항상 감사합니다 ^^*

구독 과 좋아요 ^^ 했습니다
소리내어읽다님? 소리 듣기가
넘 좋아요 감사합니다
항상^^ 건강하세요

항상 자려고하면 기본 눈감고 2시간 있이야하는 저로써는
너무 좋은 컨텐츠네요

Good night! 소다님 😀
저는 제목처럼 커피 마셔도 눕자마자 3분 안에 잠들고 잠들면 업어가도 모르게 숙면합니다. 그래서 이번 영상은 패스^^
불면으로 고생하시는 많은 분들 숙면하셨으면 좋겠네요.
영상 만드시느라 수고많으셨습니다 🙏
잘자요~ 👍😀💛🧡🩷❤️

아 감사합니다. 잘 들어볼께요. 불면증 있는 사람이라 더 관심이 가네요.

항상 감사합니다.

꿀잠의 과학!!
좋은책이야기 고맙습니다 ❤

너무궁금했던
내용이예요!
숙면을취하려고
굿나이트슬립 보조제도먹어봤네요!
감사해요 ❤

⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️
잠 잘자야 좋습니다

저도 무지 꿀잠 잘수있어
감사합니다
🍃҉⚪⃕ۖۖۖۖۖۖۖۖۖۖؓ𑁍⚪⃕ۖۖۖۖۖۖۖۖۖۖ꧂

다 지켜도 안 되니 그게 큰 문제랍니다~~^^ㅠ

소다님 방송 들으며 꿀잠을 청해 봅니다. 하루 마무리 잘하세요.😊

감사히 잘 듣겠습니다.

소울음소리 의 강연만 들으면
자는것도 병일까요⁉️

네~네~쎔~고마워요~건강챙기시고요~^^

잠 잘자야 하루가 즐겁다!

항상감합니다
자는불면증장애입니다
잠을잘자는사람부럽습니다
잠좀잘자
예쁜목소리으로 울금효능잘들고있고이습니다❤❤❤❤❤❤

초저녘이라도
잠이오면 그냥자요 타이밍 눟치면 잠이안와요

감사합니다 ♡

감사합니다!!!

감사합니다 소다님

감사합니다 🙏

불면증으로 매일 밤이 힘든데
오늘 밤 부터는 편한 3분운동을
시작으로 매일 해보려 합니다
감사합니다.
안녕히 주무세요 🎉

감사합니다 소댜님
굿 모닝 ~👋

15년전 과도한 스트레스로 10년간 수면제 먹었다가
끊고 4년은 꿀잠 잤었는데
요즘 스트레스 받는일이 있어 다시 불면이 왔어요
하루 자면 그다음 날은 못자고 격일로 자고 있어요
하루 못자면 다음날 피곤해서 자는듯
약은 안먹고 있는데 못자는 날 먹고 싶은 마음 간절한데 고민하고 있어요

저는 불면증약을 먹고도 잠이 잘 안 올정도였는데 점차 약을 끊어 석달만에 약을 끊었어요
맨발걷기와 소나무에 기대서 호흡명상하는 자연요법으로 끊었습니다

감사합니당 😅😅😅😅

18:00

대략 10년 동안
스틸녹스 10mg, 알프람정 1mg, 라제팜정 이렇게 복용중인데
이제는 내성이 생겨서 약을 복용해도
1~2시간정도 자고 깨어서 못자고 몽롱한 상태로 계속 뒤척입니다 ㅠㅠ
도와주세요
뒤척이기만 하고

감사합니다 🎉 건행하세요 ❤

좋은말씀감사합니다

신경정신과에나 상담센타 전문가를 찾아서 치료하시면 잠의 문제가 해결이 되리라 여겨집니다

17:30 연령

16:30 아침형.

저도 숙면이 잘 안되고 자다가 깨면 다시 잠들기 어려웠는데
이제 극복 했어요
저절로 되는건 아니고 고주파로 심부 온열 요법 해서 세포가 좋아하는 온도 맞춰 주니 깊이 자네요 즉 비용이 들어 가요

감삼니다

전문가 조언이라 믿음이 가고 설명도 쉽게 들려서 좋았어요. 듣다 보니 마음이 편안해지고 잠도 잘 올 것 같아요

전날 밤 잠을 설쳐서 피곤할 땐 어떻게 피로를 해소해야 하나요?

❤ 감사합니다 🎉

누가 쫒아오듯 너무 빨리 정신없이 읽는듯 하네요
제발 조금만 천천히 읽어주세요

좋은하루 되세요

감사하니당 😅😅😅😅

감사합니다 저는 수면제는 1도 듣지않고 2년째 정신과 수면유도제를 먹고나서 5시간이상잡니다 안정제 먹지않고도 잠을 잘수는 없는지요? 도와주세요

누우며 잤던잠이 핸드폰이
잠을 못자게 만드는 원인이 되는것 같읍니다.

오늘은 저녁 시간대에 목소리를 듣네요 소다님 꿀잠이 보약입니다 예쁜 목소리를 들으면서 꿀잠을 자겠습니다 굿나잇 여러분들도 좋은잠 주무세요 ❤❤❤

"❤

5시간전 이거 켜놨는데 바로 잠들었네요 1시간만 더 자면 좋았는데

은정 😅😅😅😅

낮에 반신욕 20분 저녁 러닝 30분 잘시간에 수면유도제 먹어도 잠이 안오네요 ㅠ