배는 들어가고, 근육은 키울 수 있는 초간단 식단 (서울아산병원 정희원 교수)

어릴때 건강했던 이유는 어머니의 밥심이었단걸 외국나와 뼈져리게 느낌니다. 영원히 앞으론 다시 못먹을

채소 위주로 먹으면 탄수화물이 지방 대신 근육으로 가서 배는 들어가고 근육은 증가한다니 ~ 식단에 참고할께요. 요즘 #체중감량 하고 있어서 코크보틀 같은 영양제로 혈당케어하면서 최대한 적게 먹고 있거든요. 채소 위주 식단하면서 ~ #오운완 으로 #11자복근 도전해 보려구요. ^^

저는 평소에 운동은 꾸준히 했는데 식단은 항상 막막했거든요. 영상에서 알려준 식단이 도움이 될 것 같아요^^ 감사합니다., 개인적으로 요즘 체중관리가 좀 필요해서 모로페린이라는 영양제도 꼭 쳉기는데요. 아침에 붓기도 덜하고 체중도 내려가고 있어요. 단기간에도 이런 변화가 가능하다는 게 신기하네요

옛날어렸을때 시골이웃집에서 얻어먹던 칼국수는 햐얗고 부들부들하니 먹기가참좋았었지요~ 그런데할머니께서해주신 울집칼국수는 붉그스름한게 거칠고 맛이없었지요~
한참세월이지나 60가까운나이에 생각해보니 이웃집칼국수는 가게에서팔던 하얀밀가루였고 우리집 밀가루는 농사지은통밀을 방앗간에서빻아서만든 밀가루였던걸 알수있었네요~
30년전 돌아가신할머니가 생각납니다~
보고싶어요 할머니~ㅠㅠ
그리고국민학교 소풍날 김밥을싸는데 우리집단무지는 색깔이 누르스름해서 창피한생각에 친구들앞에 내어놓질못했지요 다른아이들 김밥속 단무지는 노랑색깔에 너무맛있보였지요~제김밥속에든단무지도
알고보니 가을김장무로 할머니께서 집에서 직접만드신 단무지였지요~
친구들 노랑단무지는 가게에서 흔하게 파는단무지였고~~

맞아요. 오랜만에 친정에 와서 옛 졸업앨범을 어제 봤어요. 80년대의 또래친구들, 뚱뚱한 애를 찾기가 힘들었어요. 지금은 10대인데도 배 나온 애들이 너무 많아요. 다 음식이 달라져서 그런 것 같아요

60대 이상이고 만성소화 불량이신 분들은 그냥 쌀밥 드세요 저희 엄마가 건강에 좋다고 현미 콩 별거 다 넣고 드셨었는데 병원 의사쌤이 소화력 떨어지는 분들은 그냥 일반 쌀밥 드시는게 좋답니다

정희원교수님 강의들을 종합해서 보면 이 쇼츠 내용은 3040에게 하는 말이라는걸 알 수 있습니다. 한국인들 보면 젊을 때 살찌는거 먹고 노인들은 채소 위주로 먹는데 반대로 하라셔요. 젊은이는 현미잡곡밥에 식물성 식품을 많이 먹고, 노인은 소화 잘되는 흰밥에 동물성 단백질 충분히 드시래요!

꿀정보 감사합니다! 오프밀정 장전 완료했고 내일부터 식단 들어갑니다.

식재료를 원물 그대로 먹는거, 그게 최고의 식단이다.

아니 이분 쇼츠는 볼때마다 혹해서 들어와서 너무나 건강한 해결책에 그냥 시무룩해져서 나감... 머리로는 잘 알지만 실천하지 못한 것들을 조목조목 뼈때리심 ㅜㅜ

한때 외국 식사가 최고라며 우리나라 식습관을 마치 후진국 문화로 치부하던의사들이 있었죠. 김치찌개나 된장찌개 먹으면 빨리 병든다고ᆢ하지만 중요한건 반찬과 밥과 국, 찌개의 균형잇는 조화가 키포인트인데 말이죠ᆢ외국 얼마나 소태인지 압니까! 선생님의 말씀ᆢ60,70년대 식사 언급ᆢ정말 공감합니다

와 이런식단 있으면 진짜 내내 하고싶은데 ~ 될까요 ㅎㅎㅎㅎ 오프밀정 먹구 식욕 줄여서 건강식 3끼 챙겨먹구있는데 ㅎㅎㅎ

큰 도움 되었습니다. 어릴때 먹던 식단이네요. 고기는 명절때나 제사때 가끔 먹을수 있었지요

정희원교수, 정선근교수
이두분이 현재 대한민국 1티어 투탑

📌 정희원 교수 풀버전, 영상 링크 클릭

근데 저속노화 식단 진짜 건강에 좋은데 반응 왜그러지... 무조건 이렇게 먹어라! 하는 것도 아니고 적당히 몸상태 체크하면서 이렇게 먹으면 좋다~ 라고 하는건데.. ㅋㅋ 저는 식단 바꾸고 나서 몸 가볍고 더부룩함 싹 잡아서 좋았어요 그리고 아침 공복에 올리브오일 한숟갈 추천 혈당 잡아주고 뭔가 포만감? 생기는 느낌? 식욕잡아주는 느낌? (그리고 변비에 효과 좋은듯ㅋㅋㅋ) 식후나 운동전에 레조베르가못 먹는것도 효과 좋앗어여 이것도 포만감 오래가게 해주고 신진대사 활성화시켜서 운동할때도 뭔가 좀 더 편하게 되더라구요

맞아요. 공장에서 나오는것들은 음식이 아니에요. 주변에 하도 음식같지않은 인스턴트가 판을 치니까 그게 음식이라고 착각하는게 문제라고 생각해요.

항상 고혈압 비만에 시달리던 40대 초반입니다.
액상과당 대신 제로음료먹고 설탕 많이 들어간거만 좀 피했는데 2년만에 종합검사 결과 거의 모든수치 정상으로 돌아왔습니다 주변에 혈당올리는 음식은 꼭 피하세요

😅 결혼한지 30년 넘었는데 아내가 잡곡밥에 콩 은행 등등 좋은것만 넣어줬네요😅 사모님 감사드립니다

정희원 교수님
목소리도 좋고 말의 속도나 설명을 이해 하기 쉽게 얘기 해줘서 듣기 좋아용~

결정적인게 하나 빠졌네요.
통곡물을 제대로 안씹고 삼키면 대장에서 부패되면서 대장질환을 일으키고 치매를 일으킴.
통곡물은 도정쌀보다 최소 3배~6배 많이 입안에서 씹어서 삼켜야함.

식사방법을 바꾸는것으로도 가능합니다.
채소 > 단백질 > 탄수화물 순으로 먹으면 됩니다.
밥먹을때 야채 먼저 먹고 1분정도 후에 단백질 먹고 1분후에 밥 드시면 됩니다.

내가 출산후 거의30키로가 쪘는데 두찌가지면서 입덧심해서 7키로빠지고 그후 임당이와서 어쩔수없이 당뇨식으로 저런식으로먹음..
1키로도 증량없이 출산했고 출산후에도 최대한 공복16시간지키려 노력하면서 밥먹기전 계란1개 샐러드듬뿍먹고 평소 한공기에서 늘 한숟가락이라고 빼놓고먹음 지금 임신전체중에서 12키로정도감량함..난진짜 살이계속쪄갈때 밥양을 줄이고 간식을 끊어도 단 1키로도안빠짐..정말 무슨병이걸린줄알았음ㅋㅋㅋ 그러다 밥한공기만먹어도 다시살이찜ㅜㅜ 남보다 극하게안먹어야 기본값ㅜ 나중에 안사실이지만 기본값이 살찌는체질로 바뀌어서 아사직전마냥 극단적으로 안먹지않은이상은 안빠졌던거임ㅜ 당조절을하기 시작하니 가끔 일주일에 두어번 외식을해도 살이빠지기시작함. 살은무조건 당과의싸움임ㅜㅜ

소화기능에 반신욕 매일하면
소화력 좋아졌어요

요즘 문제점이 이런 것들이죠.
오로지 살과 근육에만 집중하니 그 보다 더 중요한
소화기관을 무시해대는데 30대중반만 넘어서도
소화력의 중요성을 뼈저리게 체감합니다.

소화를 느리게 해준다는 것은 그만큼 비효율적이고
소화기관을 혹사시켜준다는 것이고 소화력을 갈수록 떨어뜨려 나중엔 죽만 먹게 되는 인생이 되죠.
소화흡수를 빠르게 해주는 백미를 불량식품 취급하는 분위기지만 가장 소화를 잘 시켜주면서 열량을 얻을 수 있는 식품이죠. 힘들게 벼농사를 하는 국가가 괜히 많은 것이 아니죠.

맞아요 모든 다이어트 식단 영상을 보면 하나로 귀결됩니다 백미가 흔하지 않던 시대의 밥상
극단적으로 말하면 원시 농경기 시대의 밥상이 살빠지는 식단이더라고요.
우리 조선시대때 외국 선교사들이 보는 조선사람들은 엄청난 대식가였지만 살 찐 이들이 없었죠. 현미와 같은 통곡물을 먹고 육체노동을 주로 하였으니

문제는 나이들수록 통곡물 섞온 밥이 소화가 잘 안됨 ㅠ

같은 말씀, 상식으로 알고 있는 지식을 굉장히 설득력있게 말씀해주셔서 감사합니다~^^

가정에서 밥먹어야 겠습니다
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🌺 💕 🙏

늘 좋은 새 음식 만들어 밥상 차려주시던 엄마, 할머니 감사합니다. 대학교 가서 집 떠나 집밥 안먹고 사먹고 하니까 갑자기 온갖 알러지에 자가면역 질환이 일어나서 근 십년 넘게 고생 했었네요. 원인도 모르고.. ㅠㅠ

글쎄요...현미는 이미.. 피틴산이란 독성분 밝혀졋고
통곡물들은 소화불량을 일으킬 가능성이 높습니다

특히나 장에 오래머물 가능성이 높아요...

배가 나오는게 문제라면 적게 먹고 움직이는게 중요하죠....

요즘 식생활이 칼로리가 기본적으로 높고 커피 과자 음료 심지어 반찬에도 설탕 조미료 보존제 많습니다....

그보다 중요한건 요즘현대 생활의 건가의 키포인트는 간건강입니다....

통곡물.콩.옥수수.보리.현미
수수.팥.고구마.감자.된장찌개. 인가용?

좋은거 알죠
근데 소화가 안돼요 ㅜ

걍 밥좀 덜먹고 채소 잘 챙겨먹고 고기 잘먹고 그게 나을거 같아요

갑자기 현미 만으로 밥을 지어먹으면
혈변을 보게 된다. 서서히 비율을
늘려나가야 한다.

탄수화물이 근육으로 들어간다는 말은 동물성탄수화물인 글리코겐으로 저장한다는 말입니다.
글리코겐의 저장량은 정해져있기 때문에 많이 드시면 지방으로 저장됩니다.
혹시 오해하시는 분 계실까봐요 ㅎㅎ

매일 저렇게 먹을 수 있는 시간과 여유가...있었으면...

씹어서 천천히 넘길때 가장 건강식이 됩니다.. ❤❤❤

이건 연령에 따라 다르다고 하는데요 거친 식단이라서 소화력이 떨어지는 분들은 비추천이라고 합니다. 노화를 늦추겠다 보다 건강이 초점이라면 교수님 말씀을 가려서 받아들여야 합니다~ 과식 않기, 영양 균형 맞추기, 규칙적인 식사시간 그리고 움직임!

탄수화물은 근육이 되지 안됨니다.
다만 근육을 만드는 에너지로 쓰여질쁜...

갈지않은 통곡물....!!!

한국인 건강의 최대의 적은 라면이라고 생각합니다 각종첨가물과 짜고 기름에 튀긴 밀가루면이 배고픔을 해결해 줄 수 있으나 신체의 장기에는 부담과 무리를 주는거죠 아주 가끔 먹는것은 그렇다쳐도 자주 먹는것은 건강에 이롭지는 않을 겁니다 집밥이 최고라고 생각합니다

아프거나 낫고나면 간한음식 안좋은거 알게됨 채소과일 곡류 고마운음식 설탕 고기.인공조미료 안든반찬 되도록 간없이 간한반찬 한두개만 국물음식안좋데요

60, 70년대 묵은 백미인 냄새나는 정부미 먹었어요. 쌀이 귀해서 일주일에 4-5일 정도는 수제비, 칼국수, 밀죽 끓여 먹었고요. ㅎㅎ 어렵던 배 곯던 시절입니다. 어쩌다가 날짜 지난 우유 얻어서 팔팔 끓여서 마시는 게 유일한 단백질 공급원이었어요. 학교 가서는 허기를 수돗물로 채웠고요. 그렇게 먹고도 기생충 때문인지 에티오피아 난민처럼 뱃가죽이 등가죽에 붙어 살았네요.

우리집 식단은 평생 통곡물에 다양한 채소였죠. 지금 부모님 연세 70대 중반이신데 군살도 없으시고 성인병도 없으시고 등산도 하셔서 아빠는 다리 근육이 튼튼하세요.

밥은 잡곡 현미밥으로 드시고 시리얼 드시는 분은 오트밀죽(포리지)드셔야 하는데 반드시 꼭꼭 씹어 드셔야 합니다. 이렇게 해도 위가 조금이라도 안 좋으신 분은 위장병 생겨서 자연적으로 쌀밥에 시리얼로 돌아가게 됩니다.

콩, 통곡물을 섞어 밥을 지어 먹어야 탄수화물이 근육이 된다❤

아주 쉽네요. 감사^

교수님 존경합니다 유익한정보 감사드립니다 🧧🌻🍀👍

운동 선수도 마찬가지이다. 퍼포먼스를 유지하며 롱런하느냐는 클린 식단에 달려 있음. 새겨들어라

어머~~~
이기쁜소식이네요
탄수화물이 근육이되네요~

소화기능 약한사람은 불가능한 일😅

와 속도가 이리 중요하군요 감사합니다. 근육우먼 되고싶습니다❤

선생님지성미풀풀항상감사합니다

아이스크림은 저의...정서로 가던 걸요..멈출수가 없어요 ㅠㅠ

오 옳은 말씀 채소 매끼니 먹어야겠어요 생선에 현미밥 된장국 ㅇㅋ

글쎄요~통곡물과 콩이 몸에 안좋다는 연구결과도 있습니다 고정관념일 수도 있어요

귀한 정보 감사합니다!

처음엔 신선했지만 갈수록 편향된 의견이 많아지시는듯함 ㅜㅜ 닥터조 닥터쓰리 영상보면 바로 느낄 수 있음.. 정보의 홍수속에서 다양한 정보 문해력을 가지고 본인에게 필요한 내용만 취할 필요가 있다고 봄.. 아이들 키우는 엄마들은 이 분 말씀 가려들어야 될 듯..

도움이더요 감사해요

60년대 70년대의 평균수명이 50세~60세인데 눈멀어서 안경쓰고 흰머리나고 피부톤 까무잡잡한 이사람 뭔소리 하는거여

나이들면서 통곡물을 소화시키지못해
위장병에 시달려
흰쌀을 먹고있어요
이미나빠진 위는 여전히 나쁘고 통곡물 먹고싶어도 잘씹어지지도안고 누구나먹을수 없는거 같아요

유익한말씀이네요 감사합니다 선생님

어릴때 먹던 식단.... 너무 좋당...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥운동열심히 하면 근육에 가고 운동안하면 배로 가겟죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데요. 한국 음식이 생각보다 나트륨 함량이 엄청 높고 자극적이예요. 오히려 미국의 음식들(땡스기빙때, 크리스마스 때 먹는 음식들), 유럽 (그리스같은) 의 음식들이 맛이 순하고 담백해서 튀긴 것만 빼면 몸에 좋습니다.

아 그렇군요 몰랐던 사실, 감사합니다. 통곡물을 먹어야겠군요. 계속 쭈욱

초딩때 좁쌀 보리쌀 쌀 콩ㆍ팥등
을 넣은 가마솦밥에
바닷가라서 푹삶은 감태에다가
멸치젖갈 쪽파풋고추 마늘등
듬뿍넣은 것에 쌈으로 먹었을때
최상의 건강식인걸 그땐 몰랐었내요 지금은 맛볼수없는
추억의 음식 ㅠ ㅠ 아쉽내요

교수님 말씀에 백퍼 공감!!삼십대 남성 지인이
현미 식물식 두달만에
수년 복용했던 당뇨약
끊음

결국 부모님들이 드시던 식단이 정답이었네요

ㅡ느리게 가는 식단
통곡물 밥 ㅡ현미,보리,콩
된장국
쌈채소
김치
나물종류
약간의 생선

정희원 교수님 감사합니다👍

교수님 안 외로워요 참 행복하네요. 스트레스받고 외로울 때마다 액상과당 엄청 먹었는데 줄이고 있어요. 사람 하나 살려주셔서 감사합니다😊

일어나서 공복에 미지근한물 큰컵으로 한잔 드시면서 유산균(락토 바실러스 가세리 추천) 두알과 함께 드세요. 20분쯤 후에 생당근 반쪽과 사과 반쪽을 드시고 생양배추를 드실 수 있으시면 드세요.
저는 로메인 상추와 생양배추채와 사과를 잘게 잘라넣고 아몬드 호두,갈은검은깨도 조금씩 넣고 애플사이더식초(사과초모식초)도 두스픈+꿀 아주 쬐끔+씨겨자조금 넣고 치즈가루도 좀 넣어서 샐러드를 만들어 먹습니다.
매일의 루틴입니다.
그리고 나서 아침식사를 좀 하시던지(저는 늦게 일어나는편이라 두끼만 먹으므로 점심부터 먹네요)
샐러드에 닭가슴살이나 삶은 계란을 추가해서 넣어 드시면 그대로 한끼 식사로 드실 수 있답니다.
위랑 장에 아주 도움되고 좋아요!👍

그리고 매 식사 마치고 숟가락 놓자마자
위산보조제인 베타인 HCI 펩신(Betaine HCI)과 종합소화효소(Enzyme)한알씩 드시고 사과초모식초(Apple Cider Vinegar)캡슐 두알정도 함께 드시면 소화가 아주 잘 되고 속이 편하실꺼예요.
물론, 잡곡밥을 드셔도 소화가 잘 됩니다.
저는 오랜세월 현미와 검은쌀과 귀리•보리등 잡곡을 며칠동안 따뜻한 물에 담가두고 가끔씩 물 갈아주면서
발아잡곡을 만들어 발아잡곡밥만 해먹어 왔거든요. 식사도 매일 불규칙적으로 했구요. 40에 접어드니 소화불량이 찾아오더라구요.나이들어 위산부족이 되었던지...
소화불량과 그에 따른 역류성식도염으로 뭘 먹어도 소화 안되고 역류되어 잘 먹지도 못해 살빠지고 너무너무 고생했던 사람이었는데(병원에서는 그냥 무조건 제산제만 먹으라 해서 더 악화) 위의것들을 혼자서 알아내고 섭취한후 완전히 다른 삶을 살고 있고 커피도 마시고 먹고싶은것 마음대로 먹을 수 있어 삶의질이 엄청나게 높아져서 행복한 1인 입니다. 아! 그리고 밤에 잘때 그래도
위산이 좀 넘어 올때도 있는데, 그럴땐 작은 송진 같이 생긴 딱딱한 <매스틱검>을 씹어줍니다.껌보다 더 단단한 느낌이지만 씹을만 합니다.
매스틱검 진짜 도움 많이 됩니다.
진짜 전에는 죽을 먹어도,뭘 먹어도 위에서 소화가 안되고 역류되고 하니 뭘 먹을 수가 없고 정말 삶의 질 엄청나게 떨어지고 어떻게 이렇게 살지? 하며 살고 싶지가 않더라구요ㅠ.ㅜ
못먹어 살은 막 빠지고 소화못되 늘 피곤하고
너무너무 힘든 고통스런 나날이었습니다.
나이가 들어가면서 위산이 떨어지게 되어 소화불량과 그에따른 위염이나 역류석식도염까지 오는것입니다. 위산과다가 아니예요. 2~30대부터 소화불량•위염으로 고생이신 분들은 위산과다안지,저하인지 먼저 검사 해보실것을 추천합니다.
(유산균은 일단 락토바실러스 가세리 추천 드리고👍,
락토바실러스 루테리등 다른몇가지 유산균도 추천드림.
오랫동안 흩어지는 물변만 보던 제가 윤산균 꾸준히 섭취후 정상적인 변을 볼 수 있어서 정말 좋더라구요.장이 튼튼해야 면역력이 튼튼한겁니다.우리몸에서 장이 제일 중요하다고까지 할 수 있을만큼 장건강 중요합니다!!!)

아이들이 어릴때 아토피 비염 천식이 있어서 워킹맘이지만 외식이나 배달음식 거의 없이 정말 열심히 좋은 재료들로 집밥 해먹여 키웠는데 대학 다니면서 기숙사 생활(외식하고 인스턴트 음식들 많이 사먹더니) 2달도 안되서 얼굴에 뾰루지들 막막 올라오고 푸석푸석한게 피부부터 엉망이 되더라고요ㅠㅠ

현미 드시기 힘드시면 양배추,상추 한장씩 식전에 꼭꼭 씹어서 먹고 물 한모금 마시고 흰쌀밥 드시면 됩니다
콩이 먹기 싫으면 두부 삶아서 김치랑 먹으면 됩니다

좋은 지적이네요.제가 다니는 통증의학병원 교수님이 논문 보여주며 해주신 얘기인데 40대가 60~70대보다 면력력이 떨어져 있다는 논문(젊은층보다 노년층이 더 건강하고 기초대상량이 높아 더 팔팔하다는 연구임)

현대인들이 60대이상에서 오는 질병들을 격고있는데
여기 논문은 자외선 노출과 식단을 얘기하더라고요. 옛날분들은 어릴적 밖에서 놀았죠.그래서 면역력이 엊청 높다고 하더라고요.실제로 젊은사람들보다 건강한 노인들 비중이 더 높다고 합니다.어쩐지 어르신들보면 어디서 저렇게 힘이 나는지 미스테리였거든요.

아기때부터 식단에 익숙하고 뛰어놀게 하는 환경을 만드는게 진짜 중요한거같아요. 근데 유아기때부터 영어유치원으로 보내버리고 잠 늦게까지 학원에 보내버리니;;;;;

이 인간은 요즘 안 나오는 곳이 없네. 새로운 사짜 탄생인가?

이 선생님이 지난번에 유투브에서 나이드신분든은 소화능력이 떨어지기때문에 그냥 쌀밥 드시라고 말씀하셨어요

교수님 스릉합니다 항상 잘보고있어요

맛이 ... 없어요

탄수화물이 근육된다는 말은 처음 듣네

엄마네 가야돼 가야돼

부모님 세대들이 가장 건강하게 나이드신듯

쉽게 설명해주신 덕에 잘들었어요~지엘틱정 먹고 빠지긴했는데 교수님 말씀대로 해먹을려니 좀 힘들 것 같지만 건강한 식단이고 살이 빠진다고 하니 잘 실천해보도록 할게요;;

아~~~~ 그렇게 자세히 설명해 주시니 너무 감사하네요....그래서 단당류가 빨리 포도당 되니까... 먹지말라는거네요...영양학을 배우면 좋을거 같더라구요. ㅎ 감사해요. ^^ 오늘 미남 처러럼 보이네요 ㅋㅋㅋ 품절남 ㅎ

콩ㅡ통곡물과ㅡ채소.가중요하네요.
도정하지 않은.된장.쌈채소.생선
중요하네요.
실천해 볼께요.

정보 정말 감사합니다

치킨먹으면서 보니까 건강해지는 기분이 드네요

듣기만 해도 맛있겠당 ㅎㅎ 건강식❤

교수님의 근육질 몸매를 보니 수긍이 가네요

이 양반 콩 진짜좋아하는거같음

교수님 사랑해요! ㅋㅋ

완전 우리집 집밥이네.. 근데 난 딴거먹어서 살찜ㅜㅠ 이제 건강하게 먹을테야

버나덱스정 먹으면서 영상에서 말한대로 채소 위주 식단으로 하고 지금 7키로 정도 뺐는데 근육량 그대로고 체지방만 7키로 빠짐

이 샘 분은
신뢰감500

감사합니다 😊

그때는 가공식품이 거의 없었습니다! 😂

잡곡밥에 야채 볶은 멸치 호박씨 김가루만 넣고 간장 생들기름 비벼서 먹으니까 경계성 당뇨에서 정상 되더만요ㆍ

통곡물 콩 먹으면 성욕이 줄어야하는데 왜 저럴까 저인간은❤❤

어린시절 매일 먹었던 식단이네요.

바쁘고 귀찮아도 집밥 먹어야 한다는 말씀
옛날에는 외식이 드물었고 도시락 싸가지고 다녔으니...
좋은 말씀 늘 고맙습니다.

예쁜 식단 말고… 현실적으로 먹을 수 있는 게 제일 중요하죠 😅
저도 지엘틱정으로 식욕 잡아놓고 집에 있는 걸로 간단하게 구성하니까
꾸준히 하기가 훨씬 쉬워졌어요.
이런 현실 조합 영상이 제일 도움돼요.

이렇게 무해한분을 모함해서 유익정보 전하는 활동 방해하는사람 진짜 못됏어요…😢 하아 ㅠㅠ 돌아와요 교수님

아~~~좋은정보감사합니다

좋으신 분❤

검은콩가루는 안좋은건가? ㅠ

그래서 내가 살이 안 찌는 거구나..

너무멋집니다~~♬
뜨거운 열정이 넘치는 님의 감동영상으로
덕분에 힐링하고 갑니다~
늘 응원하겠습니다~ 감사합니다~^^*

노인들은 육식의 단백질
채소나 생선엔 없는 아미노산 때문에
붉은고기 먹어야하잖아요 쌤????

노래방 라이브로 여태 올라온 커버들
싹 정리해버리는 부대장 클라스

감사합니다 교수님