허리 안좋은 분들은 함부로 스쿼트하면 위험합니다

스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이라고 이야기하는 책입니다~ 스쿼트, 선택이 아닌 꼭 해야 하는 필수 운동인듯 합니다.
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:27 오프닝 및 책소개
3:15 정신력만으로 극복할 수 있을 만큼 인간의 몸은 단순하지 않다
7:03 스쿼트를 하면 몸도 마음도 젊어진다!
9:20 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다
11:13 왜 스쿼트일까?
22:44 스쿼트 10가지 수칙
24:40 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과
26:57 클로징 멘트

일상생활이나 운동할때 무릎 통증 때문에 무릎보호대를 사용하고 있습니다 투어게인 무릎보호대 꾸준히 사용하는데 통증도 없어지고 무릎상태도 전보다 나아졌습니다

Good morning! 소다님 ^^
오늘부터 제 루틴에 스쿼트 추가하겠습니다. 이렇게 효과가 좋은줄 몰랐네요. 튼튼한 허벅지로 죽을 때까지 생생하게 Go Go~
오늘도 매우 유익한 영상 고맙습니다🙏👍
즐거운 하루 되시길~😀💛

저는 매일 저녁 먹고 30분 후에 스쿼트 200개씩 하고 있습니다.

플랭크.스쾃,런지 이 세가지는 홈트 3종 종합셋트같아요. 나이들수록 몸에 좋은 자극을 주는..퇴근길에 잘들었어요😊

퇴행성관절염, 연골연화증 있으신분들은 이런운동하면 안되는걸로 알고있는데...

모든 운동에 좋아요.
마라톤 풀코스를 뛰어도 허벅지가 덜 아파요.
처음부터 50개 100개 하지 말고.
처음에는 몸에 맞추어서 10번 아니 1회부터하기 시작하여 몸이 괜찮으면 2~3회로 늘리고 4~5회로 늘리고 점진적으로 늘리면서 횟수를 늘리세요.
한번에 50개 100회 하면 그 다음날 못 걸어요.

80을 향해 가다보니
걷다 가기 위해 늘
만보씩 걷는답니다~
좋은말씀 잘들었답니다

관절 (무릎)이 안좋은 사람도 해도 되는지가 가장 궁금하네요

간단 의견. 스꽈뜨는 당뇨 예방에 최고의 운동이다

스쿼드 도전해 봐야겠어요
😊감사합니다

네~고마워요~오늘저녁부터시작~^^좋은하루되시고요~^^

감사하고 고맙습니다 ^^

저 체중이라 열심히 근력운동 해도 근력이 붙지않음, 충분히 단백질 섭취해도 소용없음, 60대후반 여성이다,그러나 아주 건강함 ,걷기는 30년 이상했다❤

소다님 걷기만 했는데
내일부터 스쿼트를 겸해서
무럽강화해야 겠읍니다
저는 코로나오고부터
걷기와 식생활[채소과일식 잡곡]
을 습관을 버꾸어서
20키로 넘게 감량했는데
무릅운동을 안해서
유연성이 뜰어젔는데
낼부터 스쿼트시작할래요
검사해요 저는 70대중반입니다
자신을위해 운동할께요
요즈음도 만보,이만장도걷고있어요
시간닐때마다 한꺼번에
걷지않해요 건행

집에서 스쿼드 푸시업 1개씩 늘려가면 다 할수 있다 나는 건강하다 감사합니다

스쿼트몇번 해야하니용

항상 감사합니다!
오늘도 좋은 아침입니다.
행복하고 즐거운 하루 되세요!

1.매일아침저녁으로한다
2.천천히한다
3.무릎90도
4.허벅지에 의식집중
5.허리 구부리지않기
6.내려갈때 숨을 내쉬고 올라올때 숨을 들여마신다
7.식사전에한다
8.목욕전에한다.
9.넉넉한옷입고한다
10.통증느끼면중단한다

감사합니다

무릅이 안 좋은 사람은 안됩니다

안녕하세요
행복한 수요일 입니다.
오늘도 잘 듣겠습니다.
항상 감사합니다 😊
행복한 하루 되세요~~

비모닝입니다 소다님
감사합니다 사랑합니다 ❤

소다님 ^^ 고맙습니다. 스쿼트가 이렇게까지 좋은줄 소다님 덕분에 알게 됐네요. 가을비가 촉촉히 내려요 소다님 오늘도 행복하세요^^

감사합니다 ~ 소다님
☔ 가 내리네요 ~ ☔

무릎 관절 약하신 분들은 손흥민 아버지가 하는 스쿼트를 따라 하세요. 짐볼 사용하면 편합니다.

영상
감사드립니다😊

저는 척추전방전위증 수술을
해야될만큼 위험한상태이고
무릎 퇴행성 관절이고 목디스크도
있는상태인데도 스쿼트라는
스쿼트는 다하고 있어요고강도로
원판 무게 80킬로꼽고 운동하고
있어요 병원에서도 수술해도
수술부위통증땜에 더아프니깐
운동을 해서 근력을 키우라고
해서 헬스장에서 피티수업하고
있어요 아무래도 무게를 들고운동
하는건 위험할수도 있어 혼자
운동하는거 보다 트레이너분들께
배우는게 좋아요 무대경험이
많은분들이 신체 구조를 잘 알기때문에 배우면서 근력을
키우는게 건강에좋고~

좋은말씀감사합니다

무릎이 너무아픈데 어찌하면될까요 ㅜㅜ

도움이 됩니다
감사합니다~~

감사합니다 🙏

인공고관절
수술한
후에도
스쿼트
갠찮나요

소다님❤좋아요❤스쿼트

감사합니다! 좋은하루되세요.

Good morning!

감사합니다 늘 감사하는 마음으로 살겠습니다 감사합니다

시간날때마다. 화장실갈때마다 합니다.

근데.작심삼일이네요~^~

1분 운동으로 저를 사랑하는 시간입니다.

감사합니다
실천하겠읍니다😅

감사합니다 소다님

,항상 감사합니다.

목소리가 매력이 있어요

무릅 안좋은 사람도 해도되나요....?

잘들었습니다 동작을좀더 사진으로보여주셨으면합니다 저는칠십대입니다

기상 루틴으로 실천하고 있었는데
저녁 샤워전에도 추가 해야 겠네요 ~^^
💏💚💏

요즘바쁘다고
운동걷기만했는데
부지런히 다시 해야겠어요 ❤
좋은영상 감사합니다 소다님^^

스쿼트 10가지 수칙중 수칙 6번이 좀 이상합니다.
이 책에서는 내려갈때 숨을 내쉬고 올라올때 숨을 들이마신다고 하는데, 이건 기본 방법과 정 반대이거든요.

스쿼트는 주동작이 일어서면서 위로 미는 동작입니다. 그래서 내려가는 자세는 주동작이 아니라서 근육이 이완되죠. 그래서 이때는 힘을 빼면서 숨을 들여 마셔야 합니다.
그리고 주동작인 일어설때 근육에 힘을 주면서 숨을 뱉어내야 하죠.

이걸 반대로 하면 혈류의 조절과 근육의 수축 이완효과를 제대로 못봅니다. 반대로 호흡하면서 두뇌로 공급되는 혈액이 적어져서 메스꺼움도 느낄수 있고요. 특히 근육이 큰 부위인스쿼트의 경우가 심합니다.

나이드신분들은 좋지안을것같은데 만74세여자 72살까지골프치고 산에가고 먼거리도운동삼아걸었지만 하루가다르개 근육빠지고 다리기운없고 지금은 30분 동네 한바뀌도는정도 집안에서도 시간나면 파워웍킹 20분

무릅이 아픈사람은 어떻게해야하나요?