자율신경계의 1인자, 장 전문의가 말하는 장이 좋아지는 1분 면역력의 놀라운 건강습관 ㅣ고바야시 히로유키 ㅣ 중앙생활사

대장이 고장낫었어요 변비는 물론 투통 식은땀 대상포진까지 류마티스까지 왔었어요. 야채10가지를 무조건 삶아서 갈아먹고 3개월지난후 밥할때는 쌀양보다 무를 채썰어서 다져서 밥해먹으니 황금변봅니다. 대장 다치료됬어요 투통도 온몸에 통증도 염증수치도 다깨끗해요. 아픈데가없고 매일 기분이좋아요. 무채썰어서 다져서 넣고 밥하기는 평생할꺼예요.감사합니다. 강의 감사합니다.

더 좋은건 음식을 먹을때 60번이상 꼭꼭씹어먹는거다. 못해도 일주일이내에 건강한 대변 나온다

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* 장이 편안해야 온몸이 건강하다!
* 장을 위한 생활습관을 들이면 면역력이 쑥쑥 오른다!

코로나19 바이러스는 시간이 갈수록 변이종까지 나타나며 전 세계를 공포 속으로 몰아넣고 있다. 치료제가 없는 상황에서 백신을 접종하고 있지만 바이러스가 백신마저 돌파하자 이제는 ‘위드 코로나’라는 말까지 나오고 있다.
바이러스가 출현하여 인류를 공포로 몰아넣은 적이 이번이 처음은 아니지만 그때마다 같이 언급되는 것이 면역력이다. 같은 바이러스라도 면역력이 높은 사람은 전염되지 않거나 전염되어도 무증상 또는 경증으로 진행된다는 것이다.
시중에 면역력을 다룬 책은 많이 나와 있다. 그럼에도 이 책에 주목해야 하는 이유가 있다. 온갖 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 면역세포 가운데 약 70%가 장내 장벽 주변에 있다고 한다. 따라서 장이 좋아지면 덩달아 면역력도 좋아질 수밖에 없으니 장내 환경을 잘 다스리면 되기 때문이다.
이 책에는 큰돈 들이지 않고도, 긴 시간 투자하지 않고도 일상생활에서 아주 쉽고 간편하게 장을 다스려 면역력을 키우는 방법을 모두 담았다. 장내 환경을 다스리면 자율신경도 잘 다스려지고, 자율신경을 잘 다스리면 장운동도 좋아진다. 자율신경의 균형이 좋아지면 집중력이 높아져 업무 효율과 운동 능률이 높아질 뿐 아니라 몸과 마음이 안정되어 스트레스에도 강해진다.

* 그림으로 쉽게 배우는 1분 장운동의 놀라운 힘!
* 아주 쉽고 간편하게 장을 다스려 면역력을 키우는 방법!

코로나19 바이러스를 잡는다고 해도 건강하게 오래 살려면 면역력을 유지하고 높이는 일은 여전히 중요하다. 저자는 그 방법으로 장내 세균을 다스리고 몸 전체의 신진대사를 좋게 하며 생활습관을 잘 들이는 것을 제시한다. 이를 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음과 같다.

1단계 ‘1분 만에 면역 스위치 켜는 아침의 장 습관’에서는 아침에 일어나 창문을 열고 햇빛 맞기, 물을 한 잔 마시고 체중 재기, 장 스트레칭으로 몸을 유연하게 하기, 아침 식사 거르지 않기 등을 제안한다. 2단계 ‘면역력 강화! 장의 비밀’에서는 장 활동을 좌우하는 장내 세균을 설명하고 자율신경을 조절해 장이 건강해지고 살이 빠지는 원리, 현대인에게 많은 장 트러블은 무엇인지를 알아본다.
3단계 ‘면역력 강화! 장이 좋아지는 식습관’에서는 장운동에 도움이 되는 먹거리와 변비 탈출의 구세주는 무엇인지 알아보고 매일 요구르트 먹기, 아마유 한 큰술 먹기 등을 제안한다. 4단계 ‘면역력 강화! 장을 다스리는 생활습관’에서는 일상생활에서 들여야 하는 습관을 구체적으로 소개한다. 식사는 천천히 하되 조금 모자라게, 하루에 물 1.5리터 수시로 마시기, ‘4 대 8 호흡법’으로 마음 다스리기, 자기 전에 ‘석 줄 일기’ 쓰기, 밤 12시 전 잠자리에 들기 등이 그것이다.
5단계 ‘장을 건강하게 하고 면역력을 높이는 스트레칭!’에서는 장운동을 촉진해 아침 용변 보기, 자투리 시간에 연동운동 촉진하기, 자기 전 장의 피로 풀어주기, 좌변기 위에서 운동하기 등을 그림과 함께 소개한다.
앞으로 또 어떤 바이러스가 나타나 팬데믹이 벌어질지 알 수 없는 상황에서 내 몸의 면역력을 키우는 일은 이제 선택이 아니라 필수가 되었다. 1분 만에 할 수 있는 간단한 운동으로 장의 활동을 높여 면역력을 키우고 건강도 챙기는 데 이 책이 길잡이가 될 것이다.

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자기에게 맞도록
참고하세요.라는 선생님
조언 아주 훌륭하십니다. 이 책내용도 좋아요.

바나나는 나트륨제거에 도움되기때문에 저녁식사후가 좋구요 아침엔 사과드시는게 좋슴다

맞아요^^~~~~ 책추남을 매일 들어서 운도 좋고 좋은일이 눈사태처럼 쏫아집니다.,,~~~~

아침공복에..더운물 머그잔 가득..
계란을..그후 바나나

나이52세 넘으면 장뿐만아니라
모든게 늙었다는걸 통감한다
그래서 건강에관심을 가지게된다..

누구말이 중요한게 아니라 자기 자신이 자신의 몸을 아니 몸이 가는대로 살다가 가면 될듯

탄수화물은 꼭 침의 소화 효소로 1차 소화 시켜주는것이 좋은데
무가 아주 좋은 소화 효소가 있어서 꼭 탄수화물 섭취하면 단무지라도 같이 드시면 췌장암도 안 걸릴 수 있으니
잘 씹거나 무 같이 드세요~♡♡

뭐가 급한지 늘 빨리
빨리였었는데~천천히
꼭 꼭 잘씹어 먹어려구요
감사드려요 🫠

뉴튜브에서 건강식품 알려주는것에감사한데 혼돈돼고 짜증날때가있어요 어떤분은 바나나를 아침에 빈속에먹어면 안됀다하고,.또 아침대용도됀다하고 ,..

늘 배가 아프고 변비에 가스도 많이 찼었는데 아침에 일어나 미지근한 물한잔 마시고 약간따뜻한 소금물한잔 1시간후 따뜻한 소금차로 홀짝홀짝마시면 어느새 배변이 느껴지더라구요~배가 편해지니 스트레스도 들 받고 차츰차츰 생활리듬을 찾아가고 있어요

오늘도 감사합니다. 하루도 빠짐없이 큰 도움 받고있어요

책추남님 잘 들을게요
좋은 책 선정 감사합니다 ❤

결론은 빨리 먹지 말라는 겁니다

건강한 식습관의 중요성을 다시 깨닫고 되새기게 됩니다~ 감사합니다^^

웃음 짓는 것이
건강을 위해서 절대적이군요

고맙습니다

빵은 온갖 첨가물로' 되있는데 ㅡ병주고 돈 낭비가''첨가물.😮😮😮😢😅

믿고 듣는 책추남입니다
감사합니다

책추남님 좋은책을 잘읽어주셔서 넘감사합니다 앞으로도 더좋은책 많이 읽어주세요~~

잘듣고 실천하도록노력하겠습니다.감사합니다!

바나나를 아침에 먹으면 좋나 안좋나하는 것은 아주 사소한 문제입니다. 먹어도 되고 안먹어도 되고...자기 형편에 맞게하시면 됩니다. 바나나는 좋은 음식이니 감사하게 드시면 됩니다.난 아침 점심 저녁 하루 3새 먹는데 아주 좋습니다.

잘 들었읍니다
감사합니다

덕분입니다감사합니다최고입니다😊🎉😂❤😊

빈 속에 두유나 바나나는 좋지 않다고 알고있는데 뭐가 맞는지 모르겠네요,
청국장은 끓이면 유익균이 죽는다해서 다른 재료를 익힌 후 약불로 마지막 완성직전 넣는것이 좋다고도 알고있습니다

오늘도 책추남님의 낭독 감사합니다. 좋은 일이 눈사태처럼....
방긋 웃어봅니다. 고맙습니다.

고맙습니다 잘들었습니다

바나나 입니다.
😊

●장 건강 또한 단 하나 자가포식만이 답이지요ㆍ

중점적으로간단하게소개하면좋게서요

정말 좋은 콘텐츠입니다
매일 한편씩 듣기로했어요

아멘 감사합니다

끝맺음의 말씀이 명언이고, 아름다운 언어입니다.❤❤❤😅

와우~ 감사합니다 ^^

교감신경이 항진된 상태를 오래격고 살아왔더니 장이 늘 불편하네요

씹어 천천히 마시나 벌컥 빨리 마시나 마시는 행위가 중요할듯

아침에 프로바이오틱스섬유소 유산균 같이 먹으면 과민성대장 설사에 최고 소화가 안되고 가스복통이 있는분은 배타인팹신을 식후에 한알씩 먹으면 과민성대장 설사에 최고 저는 수십년 고생하고 드디어 고쳤어요 나이는 69세 할머니예요 건강하세요 ^^고포드맵 식품은 조심해야 됩니다 ^^

감사합니다~^* 책추남님^^

고맙습니다

리듬, 좋은 말씀 감사합니다.😊

감 사 합 니 다!

감사합니다 듣던중 가장 맘에
와닫습니다

좋아요❤

어쩜 말씀도 예뻐게하시는지 공감됩니다 행복한나날되세요~~~

아침에 천천히 일어나 햇빛을 보고 물을 마셔라ㆍㆍ 장은 자율신경과 밀접한 관계가 있고 자율신경은 생체시계와 관련이 있다 이 생체시계는 25시간으로 맞춰져있어서 햇빛을 일부러 보면 1시간전으로 맞춰진다 갑자기 일어나면 부교감과 교감 전환과정에 불균형이 올수 있으니 30분일찍 깨어서 천천히 일어나라 또한 공복에 물을 마시면 장이 움직인다 이때 아침식사를 할지 간헐적 단식을 할지는 스스로 맞는 방법을 택하라

장건강에는
비타민열매강추합니다👍

요즘 건강 문제로 건강관련책을 좀 읽어봐야겠다 라고 고민중이였는데..저한테 너무 맞춤형책을 소개해 주셔서 감사합니다..~^^

장이 중요지..

😊😊😊😊😊😊

감사감사❤

선생님 반갑습니다 장의유익한 정보 감사드립니다 👍

그래서 어떻게 하라는 것인가
누가 모르나 장이 중요하다는 것을

이빨이 안좋아 대충씹고 넘기네요 ㅜㅜ

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00:00 인트로
1:38 장을 위한 생활습관을 들이면 면역력이 쑥쑥 오른다
4:49 1분 만에 면역 스위치 켜는 아침 장 습관
8:19 일어나면 아침 햇빛을 받아 생체 시계를 초기화하라
11:02 아침에 물 한 잔을 마신다
13:10 아침은 바나나 하나로 충분하다
16:59 아침에는 청국장을
18:25 방긋 웃으며 장을 건강하게
20:32 좋은 똥 VS 나쁜 똥
23:25 면역력 강화 장 운동을 위한 활동 Q&A

감사합니다 😊

감사합니다

낫또와 키위😂❤