인생을 바꾸는 가장 간단한 방법

저는 8개월째 매일 2만보씩 걷구 있는데
좋은일도 많이 생기고 자신감도 생기는 거 같습니다

적고 움직여라. 인생은 전략입니다

<'움직임의 힘' 정리1>

* 적는 것의 효과 4가지
(1) 목표달성률과 실행률이 상승한다.
(2) 좋은 습관을 유지하는데 도움이 된다.
(3) 나를 객관적으로 바라보며 메타인지를 높여주는 좋은 전략이다.
(4) 원치 않는 감정에서 벗어나는데 상당 부분 도움이 된다.

* '움직임의 힘'

- "뇌의 목적은 움직임을 유발하는 것이다. 그것이 식물과 동물의 다른 점이다."

- 달리기 자체가 아니라 중간 강도로 꾸준히 하는 신체활동이 러너스 하이의 핵심(엔도카나비노이드의 증가)이다.

- 사람들이 운동한 날에는 주변인들과 더 긍정적으로 소통하며, 배우자와 함께 운동했을 때는 더 친밀감을 느낀다.

- 운동은 앞선 중독으로 망가진 신경학적 손상을 회복시키는 치료제다.

- 운동은 항우울 효과가 있다. 약간의 신체활동으로도 불안감을 줄이며 불안장애에 중요한 치료제가 된다.

- 도전적인 운동은 자존감을 높이고 두려움을 사라지게 해준다.

- 자연속에서 움직이면 효과가 좋아지며, 좋아하는 음악과 함께할 시 더욱 효과가 좋아진다.

- 운동을 통해 이리신 수치가 높아지는데, 이것은 의욕과 학습효과를 높여주며 뇌건강에 도움이 된다.

- 운동할 때 몸에서 마이오카인이 나오는데 이는 신경학적 장애, 우울증, 불안증, 스트레스를 감소시키는데 도움을 준다.

- 종류에 상관 없이 활발하게 활동하는 사람들은 더 행복하고 만족스러우며 목적의식이 더 강하다. 감사, 사랑, 희망 등의 감정을 더 경험하며 유대감도 강하다.

- 앞에 언급한 즐거움은 건강한 상태가 아니라 움직임과 연결되어 있다.

결혼하고 아기낳고 집에만있을때 정신적으로도 힘들고 그랬는데 애가 유치원가면서 줌바댄스 배우면서 경매도 배우러다니다 이제 취업도했어요
생각자체가 긍정적으로 바뀌고 즐겁게 살고 있습니다
이것이 움직임의 힘이군요
더 많이 움직여야겠네요

책 상당히 괜찮아보이네요
회사에서 책 1권 매달신청할수 있는데 요번달은 이책을 읽겠습니다
서평두요^^
오랜만에 고작가님 왜케 수척해요?ㅜㅜ

와ㅠㅜ 회사다닐땐 그렇게 활동적이고 의욕이 넘치다가 그만두고 집에 처박혀서 혼자 일하려니 그렇게 우울하고 무기력할수가 없더라구요.. 떨쳐내고자 운동과 산책 밖에서 그리기 등을 시작했는데 역시 옳았다는 생각이 드네요. 남은 강의도 기대됩니다!

뇌의 신체지도를 보면 손, 입, 발이 차지하는 부분이 크다고 알고 있어요. 그런 측면에서 보면 손을 많이 사용하는 움직임, 예를 들어 제빵이나 요리 같이 고도의 손 동작을 필요로 하는 움직임을 하는 경우도 운동과 같은 효과가 있지 않을까 한번 생각해 봤어요. 우리가 사랑하는 사람이나 가족에게 직접 음식을 만들어서 대접할 때 어떤 희열을 느끼는 것도 이런 것과 관련이 있지 않을까 하는 생각입니다. 한번 읽어보고 싶어지네요~^^

간단....적어라!!.. 말씀 너무잘하시네요. 저자의 배경없이 보면 댄스강사라고 착각하는부분에서 완전 빵!!ㅋㅋㅋ

좋은책 소개 감사합니다~💚
우리 아들들도 운동 안하면
저한테 짜증을 가끔내서...;;
무조건 운동시켜요~🏃‍♂️⛹️‍♂️🥝🍅

작가님 헤어스타일이 깔끔해진 것 같아요^^
지적인 이미지가 더더더더 풍겨요~~
멋집니다~!!

요즘 코로나땜시 안움직였는데 많이 움직여야겠네요

기록하고 움직이기.
움직임이 정말 몸의 움직임이었구나 지금 바로 움직여야겠어요 좋은 책 소개해주셔서 감사합니다^^

고작가님 움직임의 긍정적 시너지
무척 중요하다는걸 직간접적으로 잘알고 있지만 책을 통해 어떠한
효용가치가 있는지 구체적으로 깨달을수 있는 시간인것같아 감사드립니다
추천도서로 빡독을 통해 내적치유 메타인지가 높아지게 해주셔서 더없이 감사드립니다

인생을 바꾸는 가장 간단하고 분명한 해답 무언가를 적는 것 ~~ 감사히 영상 보고 갑니다

이 책 읽으시고 바로 운동하셔서 그런가 얼굴이 해맑으세요😊😊😊 리뷰 감사합니다👍

1빠!!!

글로 적어라 움직여라
감사합니다

움직임의 힘!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
나 자신과 교류 타인과 교류 세상과 교류

고작가님~
오늘도 유익한 책소개 정말 감사합니다
매번 최고의 책 선정해서 출판해 주시니
어찌 감사 안할수있겟습니까??? ㅎㅎ

영상보면서 운동했네요 ㅎㅎ
간단한거로
운동이 중요한건 알고있지만 자꾸 미루고 잘 실행하지 않게되죠 ㅠㅠ

방금 바로 주문했습니다
왜 이 강의만 들어도 신이나고 즐겁죠?ㅎㅎ
제가 그동안 움직임이 없어서 우울했나봐요

걸을때
오디오북 들으면
두시간 금방가죠

계속 칩거하고있다가, 어제 산책갔다온것만으로도 기분이 훨씬 가벼워진 느낌이었는데 다 이유가있었군요

고작가님 짪은 머리 깔끔하네요. 어떻게 읽을 것인가 재독 중인데, 독서관련 책중에 최고인 것 같아요. 방대한 근거자료의 논리적 분석과 생생한 경험이 감탄을 자아내더군요.~~
좋은책 감사합니다.
꼭 읽어보겠습니다.~~!!!♡

이책을 읽지도 않았는데 움직임이 성공이다라고 생각하면서 인생을 사는데~
성공=움직임
내 나이도 있지만 마음적으로 움직임이 성공이란걸 깨닫았기 때문이다

맞는말씀같아요 오늘부터 다시 아침마다 계획적기 해야겠어요

네네~~!!적을깨요^^ 고 작 가 님 감 사 해 요 !!라고 ㅎㅎ

감사합니다~~ 좋은 책 추천해주셔서~^^

좋은 책 추천해주셔서 감사합니다. 꼭 읽어볼게요. 기대가 되네요.

귀에 쏙쏙 들어와요👏 유익하고 또 유익해요

맞아요. 저도 맨날 악몽꾸고 생각도 너무 많았는데 운동하고 나서 부터 자존감도 높아지고, 자신감도 올라가고 잠도 잘 잤어요. 진짜 운동 강추

영상 정말 감사합니다~~!!

👍👍👍👍

고작가님 화이팅요 ㅎㅎㅎ

좋은 책 추천 감사합니다. 감동받고 동기부여되네요!🙂

10:19 운동이 우울증에 효과있다! 지인들에게 추천해줘야겠네요. 독서연구소 채널도 같이 ^^

작가님 항상 잘 보고 있습니다 감사합니다
이제 침삼키는 소리도 안나고ㅋㅋㅋ
앞으로도 좋은내용 많이 알려주세요 ^^

저의 롤모델이세요~~~
좋지않은 조건에서
이루어낸 것들이 도전을 주시네요~
멋지세요~~♥

명확하게 이야기해주셔서 머릿속에 쏙쏙 들어와요

굿 구독

3/13 가즈아

좋아하는 음악과 움직임... 클럽 가즈아~~~ ㅋ

읽어보고싶네요

적자생존

친근하고 재미있는 설명 ㅎㅎ

감사합니다. 불안감과 두려움 해소할 수 있는 명상 채널 소개합니다. 영국 영어로 맛깔나게 나래이션 했습니다. 명상도 하고 영어 실력도 향상시켜보세요. https://youtu.be/I1etLN2kQTw

고작가님 움직임의 효과에 대해 일께워 주셔서 감사합니다

넘신기한게 예전에 ted강연을 들으면서 넘좋은 강연이라 기억에 남은 이름이였던 강연이였는데 이분책을 씽큐온에서 책을 읽게되니 넘신기하면서도 그때의 책이였던 스트레스의힘도 이책먼저 읽고읽어야겠네용 ^^감사합니당 항상

항상 감사합니다 작가님 제 인생이 변하고 있습니다 !!!

움직임 자체가 목적이다.♡

요즘은 코로나 때문에.....

영상다보고도 가만이 있으신가요? 님들 당장 밖으로 나가세요

운동과 우울증은 반비례한다.

쥐가 배운 것 "난 뭔가를 할 수있어"
쥐보다 나은 사람임을 증명하고 싶어졌습니다.
오늘도 배우고 갑니다 작가님+_+!!

별거아닌거가지고 고민들면
무작정 나가서 공원트랙을 걷거나 뛰면
마음이 쭉 내려갑니다

근력운동을 하면 분비되는 마이오카인은 인슐린저항성을 단시간에 개선시키는 좋은 효과가 있다고 하네요 감사합니다 작가님😊

울 고작가님~ 갈수록 멋있어지미❤️👏🥰

천프로 공감! 인간은 움직임이 줄연 무기력 우울감 권태가 정신을 장악하게된다..

루프스와 류마티스관절염 19년째 앓고 있는 환자로서
뼈가 아파도 움직이려 노력하고 있는데 확실히 움직이지 않을 때와 움직일 때의 심리적 상태가 극과 극의 상태를 왔다갔다함을 증명하듯 제가 간증할 수 있습니다.

당장 지금 움직입시다

메타인지가 뭐예요?

간단하지만서도 많이들 간과하는 제일 중요한 기본이죠^^!

인생을 바꾸는 가장 간단하고 분명한 해다 무언가를 적는 것 ~~ 감사히 영상 보고 갑니다

인생을 바꾸는 가장 간단하고 분명한 해다 무언가를 적는 것 ~~ 감사히 영상 보고 갑니다

형 살 왜케 빠지셨어요? ㅠㅠ 그래도 밝은 모습 감사합니다:)

설명 들으니 정말 좋은 책이네요 좋은 책 추천 감사드려요🌷

어제 독서모임에서
제 질문이었어요.
사람은 왜 안바뀌는가?
왜 같은 패턴으로 사는가?
고작가님 잘읽을께요! 감사합니다!

좋아요....아파서 힘들지만 늘 책을 읽는게 행복하죠.

늘 감사드립니다 늘 도움이 많이 됩니다.

움직임의 힘
Page 60
일어나자 마자 커피를 마시고 바로 운동을 한다.
이것이 생존 전략이다.
훨씬 대범하고 낙천적이며,닥쳐올 어떠한 난관에도 응전할 태세를 갖춘 모습이다.

근무전 운동 하고 갔을 때
너무 좋았던 기운이 이 구절에서 동질감이 느껴져
잊기전에 글 남김니다.

그리고 왼발에 양말을 신고 그 감각을 상상하며 오른쪽 양말을 신는다고 합니다.
상상하라 추구하고 가지고 싶은것에 집중하라와도 연관이 되더라구요

좋은글감사합니다

처음엔 피터슨 교수님 강의가 갑자기 올라와서 보고 삶의 의욕에 대해 허무적인 생각이 가득찼던 저는 일단 안 좋은 야동부터 끊으려고 하고 있습니다. 그리고 산책도 최근에 하기 시작하게 되었습니다. 꾸준히 노력해서 자주 우울했던 습관들에서 벗어나 건강한 뇌를 찾고 싶습니다. 감사합니다.

며칠전에 영상에 "움직임의 힘"이라는 책제목 보고 영상은 안 봤지만~;;
머릿속에 깊이 남아서 일상생활하는 도중에 생각이 나서 검색해서 들어왔어요~~

책상에 따끈한 커피와 밤빵
2/3정도 읽은 어떻게 읽을 것인가와 같이요~~

예전에 사놓고 이제야 읽네요^^

사놓고 안 읽은 책이 많지만
움직임의 힘 또한 쟁여놓아야겠어요~~

작가님 감사합니다~~!

감사합니다 저에겐 필요한 책 이네요

무엇을 적는것.
꼭 적겠습니다.
하루 만보걷기
꼭꼭 씹어먹기
원치않는 감정을 벗어날때도 적는게 중요
우리 인새 변화,성공
움직임의 효율성
좋은 말씀 고맙습니다 ♡

좋은정보 고맙습니다

이 영상을 본지는 꽤 되었는데 오늘에야 읽고 너무 좋았어요.. 저에겐 철학책이였어요 ㅎㅎ
요즘 비가 매일 와서 빠른걷기만 하는데 내일 당장 젖은 신발을 신고 달리고 싶어 졌어요..
좋은 책 소개해주셔서 감사하단 말씀 드리고 싶어요.. 작가님 화이팅!! : )

우리 아이들도 좀 움직였으면 좋겠네요

이책 읽다가 제게는 재미없고 어려워 유튭보고 다시 읽으려고^.^