불면증을 극복하고 꿀잠을 보장해 주는 책

헤어스타일이 책을 펼쳐놓은 것 같이 생겼네요ㅎㅎ

꿀잠🧚🏻
😯 심부체온 : 낮아야 함(ex 입욕으로 상승한 심부체온은 잘 낮아지지 않음, 샤워보다는 족욕)
🥱빛 : 자기 전 스마트폰x,
😴식사: 아침 식사 꼭, 자기 전 2-3시간 공복
😪활동: 운동량 낮은 활동량 높이기(에스컬레이터 대신 계단)

👉좀 처럼 잠이 오지 않을 때, 억지로 자려 하지 말고 차분하게... 카페인 없는 음료 마시기, 차, 졸리는 음악, 독서(단 스마트폰 들어다 보지 말기)

잠 안올때 성경책 보면 바로 잠 옵니다.

영상 제목만 보고 일단 바로 책부터 질렀네요.ㅋㅋ

작년에 읽었던 책 중 가장 좋았던 책이 매슈 워커의 '우리는 왜 잠을 자야할까'인데 많은 부분이 오버랩 되는 것 같습니다.

이 참에 잠에 관한 좋은 책들을 좀 더 사서 읽어봐야겠단 생각에 바로 질렀네요. 감사합니다.!

고작가님도 꿀잠 주무세요:-)

강의 정말 감사합니다~~!!

심부체온이 낮아지면 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되서 잠이 잘옴.
멜라토닌 직구해서 사서 먹을 수도 있음. 사서 먹어봤는데 다음 날 아침까지 졸림...ㅜㅜ
영화에서 추워서 죽기전에 졸면 안된다고 하는 장면이 있는데.. 심부 온도가 낮아지면 멜라토닌이 분비되서 졸리기 때문.

어쩐지 전 따뜻하면 절대 잠 못자고 서늘해야 잠이 잘오더라구요. 그래서 다른데서 잠을 잘못잠

영상감사합니다.
감사합니다 사랑합니다 축복합니다.

1등이당♡

어쨌거나
저쨌거나
읽어봐야겠네요~
오늘도
감사합니다~

잠을 잘 못 자는데 하나님 만나고 나서 꿀잠을 자고 있습니다
꿈도 많이 꿨는데 꿈도
안 꾸고 깊이 자는편입니다
낮잠은 안 잡니다
낮에 자면 밤에 잠이 안 오니까요
고작가님!!추천 해 주시는 책
꼭 읽어 보고 싶어요
수면부채!!
감사합니다~~~

2등

지식이랑 행동은 다른가보네영

잠깨려고 찬물샤워.. 꿀잠

광고많아요

12:52

오랜만에 영상시청 합니다 고작가님 살이 더 빠지셨네요ㅠ 방송 너무 감사합니다 건강하세요~~

저는 아침을 먹으면 식곤증 때문인지 장시간 공복으로 올라온 오렉신 수치가 떨어져서인지 기절하듯 잠이 들어버립니다. 그렇다고 굶으면 어지러워서 못견디고...
생활은 불편한데 이래도 문제고 저래도 문제이니 고민이 되네요. ㅠㅠ

낮에 운동할시간없는사람은 밤에하는데 밤에하는 것도 괜찮겠죠

이시간에 제목 보고는 눈번쩍하고 영상보고 있는..🤣내일부터 실천해볼게요~감사해요~

유익한 책 소개감사합니다^^

오우. 감사해요.고작가님♡

냉수샤워하면되나

저도 불면증때문에 고생하는데
격렬한 운동을하고와도 잠을못자더군요 기본 2시간 이상 뒤척이다 잡니다 앞으로 헬스 부스터 끊고 자기전 스마트폰 끊고 책읽다자려는데 책읽을때 형광등끄고 무드등같은거만 키고 읽어야하나요?

오랫만에 뵈는데 살이 많이 빠지셧네요.

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내용은 좋은데 영상을 👮🏿‍♂️요점만 짧게 하면 좋을듯하네요ㆍ
내용이 안 맞는 말도 있네요ㆍ(👮🏿‍♂️ ※발이 차면 잠이 안 오더군요ㆍ )