1. 규칙적인 충분한 수면 2. 금주 금연등 몸을 해롭게하는것 제거 3. 아침햇볕을 잘쬐기, 생체리듬을 잘 타기 4. 규칙적인 아침식사 5. 아침에 적절한 신체 활동 6. 규칙적인 생체패턴이 핵심 7. 칼로리 섭취 제한 소식 간헐단식 8. 약간의 힘든 운동 9. 항산화식품, 면역력 강화식품 섭취 10. 적절한 공복 , 간식X, 불규칙적 식사X 11. 적절한 스트레스 12. 약간 힘든 운동, 너무힘들면X 13. 일찍자고 일찍 일어나기 늦게자면X 14. 아침에 맑은물 마시기 15. 아침에 노폐물배출 잘하기(샤워, 마사지) 16. 적절한 낮잠 17. 카페인섭취 주의할것 18. 저녁식사를 늦게하지말것, 밤에 먹지말것 저녁에 과식금지 19. 새벽에 잠이깨면 잠안자면 X 반드시 잠 잘것
책도리님♡제가 잔병치레가 많은 사람인지라 이 책은 제목부터 저의 독서욕구를 확 자극하는 책입니다.^^ 20대였을 때는 살이 잘 찌지 않던 체질이 삼남매를 낳고 난 후 그 체질이 변하고 있음이 느껴져서 슬퍼하고 있는 요즘이랍니다.ㅠㅠ하지만 이 책에서 알려주는 유전자와 호르몬 관리법은 부지런하지 않은 저에겐 정말 어려운 방법이네요ㅜㅜ그래도 24시간 시간표는 참 유용한 것 같습니다. 읽어보고 참고해 봐야겠습니다. 오늘도 좋은 책 소개 감사합니다.^^♡♡♡
여러가지 건강 수면 정(보대단-히 감사합니다 저는 매일 11시 정도 잠을 자면 2시반 정도 에 잠 이 깨좀처럼 잠이 오지 않아 고엔중에 있음니 z일 단일어나 걷기운동하고.6시쯤 잠자리에 들어 7시에 일어 a나 아침식사하고 오전 10시쯤 잠을 자고 11시 반쯤 깨 일어나는데 몸에 좋지 않는 습관인지 궁금합니다 이 런 습관에 도 좋은 건강법이 있으면 알려주시면 감사하겠읍니다 예를 들어 먹는 음식 또는 과일 등 일본에서 한국여성🧡🥰♥️
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@수선화-o3g 32
2022년 9월 28일 6:00 오전80 가까이 가는나이라
아프지않게 살다 갔음
하는 맘이라 ~~아침 🌞도 보고 기도후에 좋은말씀도
듣고 가벼운 운동후걷고 외
같은 시간 에 일어나고먹고
하고 있음이 좋았군요^^^
감사히 잘 들었답니다 🤩
@jojoc.5662 21
2022년 9월 28일 5:02 오전감사합니다. 매번 차분한 목소리로 양서를 읽어주심에 잘 듣고 있습니다. 항상 댁내 평안하시기를 바랍니다.
@진이기리 19
2022년 9월 28일 12:46 오후인생은 잘 놀다 가는 것
@도람부s 18
2022년 10월 21일 11:49 오전1. 규칙적인 충분한 수면
2. 금주 금연등 몸을 해롭게하는것 제거
3. 아침햇볕을 잘쬐기, 생체리듬을 잘 타기
4. 규칙적인 아침식사
5. 아침에 적절한 신체 활동
6. 규칙적인 생체패턴이 핵심
7. 칼로리 섭취 제한 소식 간헐단식
8. 약간의 힘든 운동
9. 항산화식품, 면역력 강화식품 섭취
10. 적절한 공복 , 간식X, 불규칙적 식사X
11. 적절한 스트레스
12. 약간 힘든 운동, 너무힘들면X
13. 일찍자고 일찍 일어나기 늦게자면X
14. 아침에 맑은물 마시기
15. 아침에 노폐물배출 잘하기(샤워, 마사지)
16. 적절한 낮잠
17. 카페인섭취 주의할것
18. 저녁식사를 늦게하지말것, 밤에 먹지말것 저녁에 과식금지
19. 새벽에 잠이깨면 잠안자면 X 반드시 잠 잘것
@solk.882 14
2022년 9월 28일 4:24 오전늦잠자면 확실히 피부도 안좋고 몸도 아프죠. 아침 산책후 샤워하고 출근한 날은 일도 효율적이지요. 감사합니다. 저녁은 견과류와 허브티로 간단히 먹어봐야겠네요.
@kkumdong-i 13
2022년 9월 27일 10:22 오후좋은 정보 감사드립니다^^
@나선한부자꿈 13
2022년 9월 27일 10:22 오후늘 감사합니다^^
@Johnleee-9243 11
2022년 9월 27일 10:33 오후열심히 관리하여 건강한 노년을 준비해야겟어요
감사합니다 이리 좋은 정보주겨서 고마워요
@백장미-c1i 10
2022년 9월 27일 11:45 오후마음이 편하게 지내면.질병 안 걸린다고.생각 들어요 책도리님. 맟죠.좋은.글.늘감사해요👍👍👍
@박은주-v2o 10
2022년 9월 28일 10:17 오전넘
좋은책
감사드립니다 ^^
@김동석-k8e 10
2022년 9월 27일 10:30 오후항상 좋은 정보 감사합니다
(건강 이 최고 👍)🍎🍏
@silver-gentleman 10
2022년 9월 28일 6:34 오전영상 잘 보았습니다.
가급적 12시전에 자서 7시쯤 일어나야겠네요ᆢ아니면 11시쯤 자서 6시쯤에요ᆢ좋은 내용감사합니다.
@우림보우 9
2022년 9월 28일 6:34 오전늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 관리법. 감사합니다.~
곰돌야옹의 소우주 책방 8
2022년 9월 27일 10:47 오후책도리님♡제가 잔병치레가 많은 사람인지라 이 책은 제목부터 저의 독서욕구를 확 자극하는 책입니다.^^ 20대였을 때는 살이 잘 찌지 않던 체질이 삼남매를 낳고 난 후 그 체질이 변하고 있음이 느껴져서 슬퍼하고 있는 요즘이랍니다.ㅠㅠ하지만 이 책에서 알려주는 유전자와 호르몬 관리법은 부지런하지 않은 저에겐 정말 어려운 방법이네요ㅜㅜ그래도 24시간 시간표는 참 유용한 것 같습니다. 읽어보고 참고해 봐야겠습니다. 오늘도 좋은 책 소개 감사합니다.^^♡♡♡
@정숙김-w6i 8
2022년 10월 3일 12:48 오후책도리님 오늘도 수고가 많으셨어요 오늘도 정감이 가는 음성으로 유익 했습니다 고맙니다 ^^
@피톤치드-s6z 7
2022년 9월 28일 8:40 오전좋은글 읽어 주시고 좋은 목소리 덕분에 마음까지 따뜻해 지네요. 감사합니다!
@민트-v7r2w 7
2022년 10월 3일 3:08 오후요즘 새벽에 자꾸 깨는데 이유가 있었네요
티비보지말고 자야겠어요~
노화였다니 슬프네요 ㅠ
@김영숙-c4s 7
2022년 9월 28일 11:41 오전선생님 좋은정보 수고하셨어요
@jin-u8g2d 6
2022년 9월 30일 1:56 오후적어도 12시 전에는 자야는데 저녁형 인간이라 ㅠㅠ 신경좀 써야겠네요
감사합니다.
@포도포도-c5p 5
2022년 9월 28일 12:26 오후좋은정보 너무 감사합나다
~♡♡♡
@김엠마누엘라 5
2022년 9월 28일 6:52 오전쫙쫙쫙~
@이희원-v9y 5
2022년 9월 28일 6:18 오전좋은정보~ 감사합니다^^
좋은하루되세요!
@정현박-x5f 4
2022년 9월 28일 7:39 오전감사합니다 ^^^
@나옥화-d7z 4
2022년 9월 28일 9:09 오전수면의. 중요성. 감사합니다*
@elisabethlee7525 4
2022년 11월 14일 12:12 오전건강책 읽어 주셔서 감사합니다
@kaok-h1r 4
2022년 10월 16일 6:44 오전나이들면 불면증기본이다
어쩔수없는생리현상ᆢ
많이잔다고좋은거아니고
수면의질이문제ᆢ
짧은시간에도 깊게 자는게중요ᆢ
@kja711218 4
2022년 10월 11일 11:18 오후엄청 건강하고 지루하게 오래 살겠네요 ㅠ
@pulgacsi 3
2022년 10월 17일 6:10 오후일본 사람들이 정직해요
똑똑하고..
울나라 사람들 조선시대때도 일본사람보다 더 괴롭혓습니다
@한검지-q6j 3
2022년 10월 8일 10:34 오전감사합니다!
@목우-j5d 3
2022년 10월 1일 3:43 오후늘 감사드립니다
@파블로-k6x 2
2022년 10월 23일 9:36 오후감사합니다 책도리님도 항상 건강하셨으면 좋겠습니다~~
@르바-k7d 2
2022년 10월 14일 6:54 오전참,,,,,제목이,,,,,,,,ㅋ
@김성은님 2
2022년 10월 2일 8:03 오후감사합니다^^
@소소행복해영 2
2022년 10월 12일 10:40 오후좋은 책 정보 감사드립니다.
@roadju 2
2022년 9월 28일 9:30 오후안녕하세요감사합니다
@이루비-s5f 1
2022년 10월 18일 7:44 오전감사합니다
@佐藤恵子-r6u 1
2022년 10월 15일 2:35 오후いつも 面白いお話し 楽しく 毎日 聞いています
毎日 お仕事 ご苦労さまです。
@木内貞代 1
2022년 10월 29일 3:01 오후여러가지 건강 수면 정(보대단-히 감사합니다 저는 매일 11시 정도 잠을 자면 2시반 정도 에 잠 이 깨좀처럼 잠이 오지 않아 고엔중에 있음니 z일 단일어나 걷기운동하고.6시쯤 잠자리에 들어 7시에 일어 a나 아침식사하고 오전 10시쯤 잠을 자고 11시 반쯤 깨 일어나는데 몸에 좋지 않는 습관인지 궁금합니다 이 런 습관에 도 좋은 건강법이 있으면 알려주시면 감사하겠읍니다 예를 들어 먹는 음식 또는 과일 등 일본에서 한국여성🧡🥰♥️
@은영-e3w 1
2022년 10월 16일 6:50 오전일욜아침 좋은책이야기 감사드립니다 ^^♡
@이영숙-s1j6f 1
2022년 10월 4일 8:13 오전좋아요
@user-sx2im4nb2v 1
2022년 10월 16일 10:03 오전요즘 깊은잠을 못자서
힘들어했는데
감사합니다
@김샬롬-j2h 1
2023년 8월 21일 11:14 오전실천하기 어렵겠다
시간 따져가면서 먹어야되고 잠자야되고
일어나고 운동하고
복잡하네 그렇게 하면
1 00년 살라나?
@goo4148 1
2023년 7월 15일 1:05 오후책도리님 감사합니다👍👍
@fedvhxb
2024년 4월 17일 6:51 오전자넨 일본놈이쓴책만 읽나?
@jmlee106
2023년 8월 5일 7:12 오전감사합니다 😊
@gogle-k4f
2023년 10월 8일 11:59 오후감사합니다
@meelee2088
2023년 8월 2일 3:34 오전와우 이 책을 쓴 이는 어떻케 살고있을까 ? 인간들은 자기생각이다 옳다고 생각한다.그래서 듣는 많은사람들이 헷갈려한다.
@양선자-p6t
2025년 7월 10일 9:41 오전책도리. 님 최고입니다
@엄다심
2023년 8월 10일 7:54 오전늘 유익한 정보가 가득한 책을 진실된 목소리로 들려주셔서 늘 감사드립니다 앞으로도 좋은 양서를 읽어주시길 기대 합니다 늘건강하세요~~
@봉봉사막여우
2022년 10월 22일 1:31 오후장수유전자꺼내는방법3가지
칼로리제한.운동.에스페라톨?
1. Ex)40대사무직근무자라면
여성은1700칼로리로알려져있지만
70%로 제한하는것
(1주일외식많이했다면 1주일은 70퍼제한
이정도만해도 장수유전자작동)
2. 약간힘든운동
심박수가 20~30%정도 올라가는운동
Ex)팔굽혀보기30->36회.39회 정도
3.에스페라톨?
폴리페놀 식물성???의 일종
Ex)레드와인
칼로리늘 제한하지않았음에도
제한한것같은기능
멜라토닌기능3가지
숙면. 항산화. 면역력강화
가장강력한항산화가 멜라토닌!!!
흉선이충분히자극T세포많아지고
멜라토닌은 수면중에 분비됨
(성장호르몬은 단백질이분해되어
세포에공급되는 기능을갖고있음)
깊은첫수면에 성장호르몬분비
성인될수록안나옴
성장호르몬분비3가지
공복.적절한스트레스.운동.
1.배고플때 분비
간식은역효과.
규칙적인식사.
2.적당한스트레스
3.운동
유산소.무산소 운동
자정취침
아침7시 기상
11시취침 6시기상.햇빛필수
눈꼽이 끼엇다는건
샤워나림프마사지
아침에 따뜻한샤워는
교감신경높인다
가벼운저녁식사
꼭 30분이상 잘 씹어먹기
정말 중요 70.80%먹기
오전3-7시부터는
코르티졸
암은체온이낮아지면 증식
수면시간부족해져도
같은시간에매일일어나기
@김미진-x5b
2025년 6월 18일 6:29 오후네
잘배웠습니다
감사합니다 ❤
@영우이-y3b
2023년 8월 2일 10:53 오전그런거떠들지말고너나해
@스노우볼1100
2022년 10월 20일 7:45 오후그럼 지구 망해..ㅋㅋ
인간들땜에 망해가는 지구가 불씽하지도 않니..